¿Alguna vez se ha encontrado completamente inconsciente del sonido de su tinnitus mientras escuchaba música o disfrutaba de una película?
Si es así, habrá experimentado la terapia de sonido para el tinnitus: el uso de un sonido externo para distraerle o "enmascarar" el zumbido, el silbido o el rugido. La sonoterapia puede utilizarse simplemente para ayudarle a relajarse y dormir, o con un programa más completo para ayudarle a habituarse al tinnitus.
No le curará, pero a muchas personas les resulta increíblemente útil para convivir con esta afección. Siga leyendo para saber más sobre la terapia de sonido en el tinnitus y cómo puede utilizarse.
Contenido:
- ¿Qué es la sonoterapia?
- ¿Cómo funciona la terapia de sonido?
- ¿Funciona la terapia de sonido para el tinnitus?
- Cómo utilizar la terapia del sonido en los acúfenos
- ¿Cómo puedo acceder a la terapia del sonido?
- Ototerapia y sonoterapia
¿Qué es la sonoterapia?
La sonoterapia consiste en utilizar un ruido externo para distraer o "enmascarar" el desagradable sonido del tinnitus. La utilizó por primera vez un médico llamado Spaulding en 1903. Tocaba sonidos de piano en la misma frecuencia del tinnitus de sus pacientes hasta que el zumbido se volvía temporalmente inaudible para ellos.
La sonoterapia puede utilizarse en muchas estrategias de tratamiento del tinnitus, junto con la educación y otras terapias como la TCC o la atención plena al tinnitus.
Los ambientes tranquilos y silenciosos pueden hacer que el tinnitus sea más perceptible y molesto. Por eso, las personas con tinnitus suelen tener dificultades para conciliar el sueño, ya que el sonido puede resultar más molesto.
Si tiene problemas para dormir, consulte nuestro artículo sobre cómo dormir con tinnitus.
Hoy en día, el uso deliberado de cualquier sonido para reducir la percepción del tinnitus o reducir la angustia se considera terapia de sonido. Al igual que los demás tratamientos del tinnitus, la terapia de sonido no cura el tinnitus, pero puede reducir la carga percibida y la intensidad del ruido experimentado.
Mira este vídeo de n Beats sobre la terapia de sonido para reducir la ansiedad, la salud mental y la depresión. Añadir estímulos visuales puede potenciar el efecto auditivo de la terapia de sonido.
¿Cómo funciona la terapia de sonido?
Existen 4 mecanismos generales que constituyen la base de la terapia de sonido. Éstos son:
- Enmascaramiento
- Distracción
- Habituación
- Neuromodulación
Enmascaramiento
Un enmascarador de ac úfenos tapa los acúfenos total o parcialmente, escuchando sonidos que tienen la misma frecuencia que los acúfenos. Normalmente, primero hay que medir la frecuencia y el volumen del tinnitus. Esto puede hacerse con muchas aplicaciones para smartphone, como Oto.
Distracción
La distracción consiste en utilizar un ruido externo para ayudarle a concentrarse en otra cosa que no sea el tinnitus. Este ruido puede ser cualquier cosa, desde el sonido de un ventilador por la noche hasta música escuchada con auriculares o un sonido específico que te resulte agradable escuchar en una aplicación de smartphone.
Habituación
La habituación es el proceso por el cual el cerebro deja de considerar el sonido del acúfeno como una amenaza y, por tanto, deja de percibirlo. Si lo notas, ya no es tan desagradable como antes.
Neuromodulación
Este es quizás el uso más experimental de la terapia de sonido para el tinnitus. La neuromodulación minimiza la hiperactividad neuronal que se cree está vinculada a la causa subyacente del tinnitus con el uso de sonidos creados especialmente.
¿Funciona la terapia de sonido para el tinnitus?
Una revisión sistemática de 2018 encontró que, sobre la base de estudios preliminares, no había pruebas suficientes para demostrar con certeza que es eficaz para reducir la gravedad del tinnitus.
Sin embargo, se observó que la calidad de las pruebas era baja y se ha recomendado seguir investigando para comprender mejor la eficacia.
Muchas personas consideran que la terapia de sonido es una buena forma de aliviar el tinnitus, ya sea sola o en combinación con otras terapias.
Cómo utilizar la terapia del sonido en los acúfenos
La terapia de sonido puede utilizarse como parte de un régimen terapéutico más amplio para el tinnitus (con un audífono, por ejemplo), o simplemente como técnica de autoayuda.
En cualquier caso, puede ser una herramienta útil para habituarse al tinnitus.
Se ha comprobado que la terapia de sonido es más eficaz cuando se utiliza a una frecuencia ligeramente más baja que el nivel de acúfenos. Aunque ahogar el tinnitus con sonidos fuertes puede proporcionar un alivio temporal, no ayuda a la habituación a largo plazo.
Algunas personas han descubierto que la terapia de sonido actúa como una gran herramienta de distracción, pero otras se han dado cuenta de que realmente produce cambios genuinos en su sensibilidad al oír sus acúfenos, ayudándoles a alcanzar la habituación.
Le sugerimos que averigüe qué le funciona mejor y que experimente con las distintas técnicas disponibles en combinación con otros tratamientos del tinnitus.
Su audiólogo también podrá ayudarle.
Descubra cómo eliminar los acúfenos con nuestro seminario web gratuito
¿Cómo puedo acceder a la terapia del sonido?
Puede acceder fácilmente a distintos programas de terapia de sonido:
- Aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Oto
- Audífonos (o generadores de sonido portátiles)
- Música
- YouTube
- Sonidos ambientales, como un ventilador o abrir la ventana del dormitorio para oír el tráfico.
El tipo de terapia de sonido preferido difiere según las personas y sus circunstancias. Recomendamos que la terapia de sonido funcione mejor cuando no exige demasiada atención y, además, es agradable de escuchar.
Aplicaciones para teléfonos inteligentes
Hay muchas aplicaciones disponibles para el tinnitus, que ofrecen una gran variedad de ayuda y apoyo.
Muchos disponen de fonotecas para terapia sonora, y otros ofrecen también TCC u otras terapias.
Puede resultar desalentador navegar y elegir entre el gran número de aplicaciones disponibles, por lo que hemos creado esta útil guía de las mejores aplicaciones para el tinnitus.
Una de nuestras mejores selecciones es Audiocardio - lea este artículo para obtener más recomendaciones.
Audífonos / Generadores de sonido portátiles
Los audífonos pueden ser muy útiles en caso de tinnitus. Suelen llevarse en el oído interno o detrás de las orejas. Pueden combinarse con una aplicación de smartphone para emitir un ruido constante en los oídos que enmascare el tinnitus.
Cabe mencionar que los audífonos sólo suelen ser eficaces si ya se padece una pérdida de audición. Si se prescribe esta forma de terapia sonora como parte del tratamiento de los acúfenos, debe ser un especialista quien la adapte. Le recomendamos que pregunte a su audiólogo si un audífono sería adecuado para su tinnitus.
Si no tiene pérdida auditiva, un generador de sonido portátil puede ser más adecuado. Se adaptan del mismo modo que un audífono.
Música
Hay muchas bibliotecas de música disponibles mediante suscripción, como Spotify. Esta cuenta con una amplia gama de sonidos de ruido blanco que puedes utilizar para tu terapia de sonido personal. Spotify está disponible de forma gratuita en la App Store (con anuncios) o con una suscripción premium sin anuncios.
También puedes escuchar música a través de otros servicios de streaming.
YouTube
Hay miles de vídeos de terapia de sonido para el tinnitus en YouTube.
Encontrará de todo, desde ruidos creados artificialmente hasta paisajes sonoros bellamente elaborados.
Estos productos varían enormemente tanto en estilo como en calidad, por lo que es cuestión de experimentar hasta encontrar el que mejor se adapte a cada persona.
Sonidos ambientales
Una forma sencilla pero eficaz de conseguir estos sonidos es abrir la ventana por la noche.
Si vives en una carretera principal y el tráfico lejano te distrae demasiado para dormir o el frío invierno no te lo permite, las aplicaciones para smartphone con bibliotecas de sonidos o Spotify pueden proporcionarte muchos sonidos agradables de la naturaleza.
Algo tan sencillo como un ventilador también puede proporcionar alivio.
Únete a Oto
La aplicación Oto ofrece una gran variedad de paisajes sonoros y mucho más en la palma de su mano. Reduzca la intrusión del tinnitus utilizando los diversos recursos que ofrece la aplicación:
- Una biblioteca con varias categorías de sonidos, como urbano, binaural, ASMR, 3D, del sueño, de la naturaleza, doméstico y de colores.
- Técnicas de TCC
- Ayuda para dormir, que incluye historias para dormir, atención plena para dormir y preparación para el sueño.
- Meditación y práctica de la respiración
- Ejercicios de relajación y bienestar físico
Echa un vistazo al Grupo de Apoyo para el Tinnitus de Oto, una comunidad de apoyo para personas con tinnitus o afecciones relacionadas, que recibe regularmente consejos y trucos del equipo de expertos de Oto.
Preguntas frecuentes
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