Já alguma vez deu por si completamente inconsciente do som do seu tinnitus enquanto ouvia música ou assistia a um filme?
Se sim, já experimentou a terapia de som para tinnitus - a utilização de um som externo para o distrair ou "mascarar" o zumbido, o assobio ou o rugido. A terapia de som pode ser utilizada simplesmente para o ajudar a relaxar e a dormir, ou com um programa mais abrangente para o ajudar a habituar-se à tinnitus.
Não o vai curar, mas muitas pessoas acham-na incrivelmente útil para ajudar a viver com a condição. Continue a ler para saber mais sobre a terapia de som no tinnitus e como pode ser utilizada.
Conteúdo:
- O que é a terapia do som?
- Como é que a terapia do som funciona?
- A terapia do som funciona para o zumbido?
- Como utilizar a terapia de som no zumbido
- Como posso aceder à terapia do som?
- Oto e terapia de som
O que é a terapia do som?
A terapia do som é a utilização de um ruído externo para distrair ou "mascarar" o som desagradável do tinnitus. Foi utilizada pela primeira vez por um médico chamado Spaulding em 1903. Ele tocava sons de piano na mesma frequência do tinnitus dos seus pacientes até que o zumbido se tornasse temporariamente inaudível para eles.
A terapia de som pode ser usada em muitas estratégias de gestão de tinnitus, juntamente com a educação e outras terapias como tinnitus CBT ou tinnitus mindfulness.
Os ambientes silenciosos e silenciosos podem tornar o tinnitus mais percetível e incómodo. É por isso que as pessoas com tinnitus têm muitas vezes dificuldade em adormecer facilmente, uma vez que o som se torna mais intrusivo.
Se tem dificuldades em dormir, não deixe de consultar o nosso artigo sobre como dormir com tinnitus.
Atualmente, a utilização deliberada de qualquer som para reduzir a perceção do tinnitus ou reduzir o sofrimento é considerada terapia sonora. Tal como os outros tratamentos para a tinnitus, a terapia do som não cura a tinnitus, mas pode diminuir a perceção do peso e da intensidade do ruído sentido.
Veja este vídeo da n Beats sobre a terapia de som para reduzir a ansiedade, a saúde mental e a depressão. A adição de estímulos visuais pode aumentar o efeito auditivo da terapia sonora.
Como é que a terapia do som funciona?
Existem 4 mecanismos gerais que constituem a base da terapia do som. São eles:
- Mascaramento
- Distração
- Habituação
- Neuromodulação
Mascaramento
Um mascarador de zumbido funciona cobrindo o seu zumbido total ou parcialmente, ouvindo sons que estão na mesma frequência do seu zumbido. Normalmente, a frequência e o volume do seu zumbido precisam de ser medidos primeiro. Isto pode ser feito em muitas aplicações para smartphones, incluindo o Oto.
Distração
A distração é a utilização de um ruído externo para o ajudar a concentrar-se noutra coisa que não o som do seu tinnitus. Este ruído pode ser qualquer coisa, desde o som de uma ventoinha à noite, a música ouvida através de auscultadores, ou um som específico que considere agradável ouvir numa aplicação para smartphone.
Habituação
A habituação é o processo em que o seu cérebro deixa de considerar o som do seu tinnitus como uma ameaça, pelo que deixa de o notar. Se você notar, não é desagradável como era antes.
Neuromodulação
Este é talvez o uso mais experimental da terapia do som para o zumbido. A neuromodulação minimiza a hiperatividade neural que se acredita estar ligada à causa subjacente do zumbido com a utilização de sons especialmente criados.
A terapia do som funciona para o zumbido?
Uma revisão sistemática de 2018 descobriu que, com base em estudos preliminares, não havia evidências suficientes para demonstrar com certeza que é eficaz na redução da gravidade do zumbido.
No entanto, verificou-se que a qualidade das provas era baixa, tendo sido recomendada mais investigação para compreender melhor a eficácia.
Muitas pessoas consideram a terapia de som uma boa forma de aliviar o tinnitus, quer isoladamente quer em combinação com outras terapias.
Como utilizar a terapia de som no zumbido
A terapia de som pode ser utilizada como parte de um regime de terapia de zumbido mais amplo (com um aparelho auditivo, por exemplo), ou simplesmente como uma técnica de autoajuda.
De qualquer forma, pode ser uma ferramenta útil para ajudar a habituar-se ao seu zumbido.
Verificou-se que a terapia de som é mais eficaz quando é utilizada numa frequência ligeiramente mais baixa do que o seu nível de zumbido. Embora abafar o zumbido com sons altos possa proporcionar um alívio temporário, não ajuda na habituação a longo prazo.
Algumas pessoas descobriram que a terapia de som funciona como uma excelente ferramenta de distração, mas outras notaram que provoca mudanças genuínas na sua sensibilidade à audição do zumbido, ajudando-as a atingir a habituação.
Sugerimos que descubra o que funciona melhor para si e que experimente diferentes técnicas disponíveis em combinação com outros tratamentos para o zumbido.
O seu audiologista também deve poder ajudar nesta questão.
Descubra como eliminar o zumbido com o nosso webinar gratuito
Como posso aceder à terapia do som?
Pode aceder muito facilmente a vários programas de terapia sonora:
- Aplicações para smartphones - como o Oto
- Aparelhos auditivos (ou geradores de som portáteis)
- Música
- YouTube
- Sons ambientais - como uma ventoinha ou abrir a janela do quarto para ouvir o trânsito que passa
O tipo de terapia de som preferido varia consoante as pessoas e as suas circunstâncias. Recomendamos que a terapia de som funcione melhor quando não exige demasiada atenção da sua parte e é, além disso, agradável de ouvir.
Aplicações para smartphones
Existem muitas aplicações disponíveis para a tinnitus, que oferecem uma grande variedade de ajuda e apoio.
Muitos dispõem de bibliotecas de sons para terapia sonora e outros oferecem também CBT ou outras terapias.
Pode ser assustador navegar e escolher entre o grande número de aplicações disponíveis, por isso criámos este guia útil das melhores aplicações para tinnitus.
Uma das nossas melhores escolhas é o Audiocardio - leia mais algumas recomendações.
Aparelhos auditivos / Geradores de som portáteis
Os aparelhos auditivos podem ser utilizados com bons resultados no tratamento do tinnitus. São normalmente usados no ouvido interno ou atrás das orelhas. Podem ser emparelhados com uma aplicação de smartphone para emitir um ruído constante nos ouvidos para mascarar o seu tinnitus.
Vale a pena mencionar que os aparelhos auditivos só são geralmente eficazes se já tiver uma perda de audição. Se esta forma de terapia de som for prescrita como parte da terapia de tinnitus, tem de ser ajustada profissionalmente por um especialista. Recomendamos que consulte o seu audiologista para saber se um aparelho auditivo é adequado para o seu zumbido.
Se não tem perda de audição, um gerador de som portátil pode ser mais adequado. Estes são instalados da mesma forma que um aparelho auditivo.
Música
Existem muitas bibliotecas de música disponíveis através de subscrição, como o Spotify. Este tem uma vasta gama de sons de ruído branco que pode utilizar para terapia sonora pessoal. O Spotify está disponível gratuitamente na App Store (com anúncios) ou com uma subscrição premium sem anúncios.
Também pode ouvir música através de uma série de outros serviços de streaming.
YouTube
Existem milhares de vídeos de terapia de som para tinnitus no YouTube.
Encontrará de tudo, desde ruídos criados artificialmente a paisagens sonoras maravilhosamente elaboradas.
Estes variam imenso, tanto em termos de estilo como de qualidade, e é uma questão de experimentar para descobrir o que funciona melhor para si.
Sons ambientais
Uma forma simples mas eficaz de obter estes sons é abrir a janela à noite.
Se vive numa estrada principal e o trânsito distante distrai um pouco para dormir ou o frio do inverno não o permite, as aplicações para smartphone com bibliotecas de sons ou o Spotify podem fornecer-lhe muitos sons agradáveis da natureza.
Algo tão simples como uma ventoinha também pode proporcionar alívio.
Juntar-se a Oto
A aplicação Oto oferece uma variedade de paisagens áudio e muito mais, tudo na palma da sua mão. Reduzir a intrusão do tinnitus utilizando os vários recursos que a aplicação oferece:
- Uma biblioteca de várias categorias de sons, como urbano, binaural, ASMR, 3D, sono, natureza, doméstico e colorido
- Técnicas de terapia cognitiva
- Apoio ao sono, incluindo histórias para dormir, atenção plena para dormir e preparação para o sono
- Meditação e prática de respiração
- Exercícios de relaxamento e de bem-estar físico
Visite o Grupo de Apoio ao Zumbido da Oto, uma comunidade de apoio para indivíduos com zumbido ou condições relacionadas, para receber dicas e truques regulares da equipa de especialistas da Oto!
FAQs
%201.webp)
.svg){kind=small}