Vous est-il déjà arrivé d'ignorer complètement le son de votre acouphène en écoutant de la musique ou en regardant un film ?
Si c'est le cas, vous avez fait l'expérience de la thérapie sonore des acouphènes - l'utilisation d'un son externe pour vous distraire ou "masquer" la sonnerie, le sifflement ou le grondement. La thérapie sonore peut être utilisée simplement pour vous aider à vous détendre et à dormir, ou dans le cadre d'un programme plus complet pour vous aider à vous habituer aux acouphènes.
Elle ne vous guérira pas, mais de nombreuses personnes la trouvent incroyablement utile pour vivre avec la maladie. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la thérapie sonore des acouphènes et sur la manière dont elle peut être utilisée.
Contenu :
- Qu'est-ce que la thérapie sonore ?
- Comment fonctionne la thérapie sonore ?
- La thérapie sonore est-elle efficace contre les acouphènes ?
- Comment utiliser la thérapie sonore dans les acouphènes ?
- Comment puis-je avoir accès à la thérapie sonore ?
- Oto et thérapie sonore
Qu'est-ce que la thérapie sonore ?
La thérapie sonore consiste à utiliser un bruit extérieur pour distraire ou "masquer" le son désagréable de l'acouphène. Elle a été utilisée pour la première fois par un médecin, Spaulding, en 1903. Il jouait des sons de piano à la même fréquence que les acouphènes de ses patients jusqu'à ce que le bruit devienne temporairement inaudible pour eux.
La thérapie sonore peut être utilisée dans de nombreuses stratégies de gestion des acouphènes, parallèlement à l'éducation et à d'autres thérapies telles que la TCC des acouphènes ou la pleine conscience des acouphènes.
Les environnements calmes et silencieux peuvent rendre les acouphènes plus perceptibles et plus gênants. C'est pourquoi les personnes souffrant d'acouphènes ont souvent du mal à s'endormir car le son peut devenir plus intrusif.
Si vous avez du mal à dormir, n'hésitez pas à consulter notre article sur la façon de dormir avec des acouphènes.
Aujourd'hui, l'utilisation délibérée de tout son pour réduire la conscience de l'acouphène ou réduire la détresse est considérée comme une thérapie sonore. Comme les autres traitements des acouphènes, la thérapie sonore ne guérit pas les acouphènes, mais elle peut réduire la charge perçue et l'intensité du bruit ressenti.
Regardez cette vidéo de n Beats sur la thérapie sonore pour réduire l'anxiété, la santé mentale et la dépression . L'ajout de stimuli visuels peut renforcer l'effet auditif de la thérapie sonore.
Comment fonctionne la thérapie sonore ?
La thérapie sonore repose sur quatre mécanismes généraux. Ces mécanismes sont les suivants
- Masquage
- Distraction
- L'accoutumance
- Neuromodulation
Masquage
Un masqueur d'acouphènes fonctionne en couvrant complètement ou partiellement votre acouphène, en écoutant des sons qui sont à la même fréquence que votre acouphène. La fréquence et le volume de votre acouphène doivent normalement être mesurés au préalable. Cela peut être fait dans de nombreuses applications pour smartphone, dont Oto.
Distraction
La distraction consiste à utiliser un bruit extérieur pour vous aider à vous concentrer sur autre chose que le son de votre acouphène. Ce bruit peut être le son d'un ventilateur la nuit, de la musique écoutée avec des écouteurs ou un son spécifique que vous trouvez agréable à écouter sur une application pour smartphone.
Habituation
L'habituation est le processus par lequel votre cerveau ne considère plus le son de votre acouphène comme une menace, de sorte que vous ne le remarquez plus. Si vous le remarquez, il n'est plus aussi désagréable qu'avant.
Neuromodulation
Il s'agit peut-être de l'utilisation la plus expérimentale de la thérapie sonore pour les acouphènes. La neuromodulation minimise l'hyperactivité neuronale supposée être liée à la cause sous-jacente des acouphènes grâce à l'utilisation de sons spécialement créés.
La thérapie sonore est-elle efficace contre les acouphènes ?
Une revue systématique de 2018 a montré que, sur la base d'études préliminaires, il n'y avait pas suffisamment de preuves pour démontrer avec certitude qu'il est efficace pour réduire la sévérité des acouphènes.
Toutefois, il a été noté que la qualité des preuves était faible et des recherches supplémentaires ont été recommandées pour mieux comprendre l'efficacité.
Pour de nombreuses personnes, la thérapie sonore est un bon moyen de soulager les acouphènes, seule ou en combinaison avec d'autres thérapies.
Comment utiliser la thérapie sonore dans les acouphènes ?
La thérapie sonore peut être utilisée dans le cadre d'un traitement plus large des acouphènes (avec une aide auditive par exemple), ou simplement comme une technique d'auto-assistance.
Quoi qu'il en soit, il peut s'agir d'un outil utile pour vous aider à vous habituer à votre acouphène.
La thérapie sonore s'est avérée plus efficace lorsqu'elle est utilisée à une fréquence légèrement inférieure à celle de l'acouphène. Si le fait d'étouffer les acouphènes avec des sons forts peut apporter un soulagement temporaire, cela ne favorise pas l'accoutumance à long terme.
Certaines personnes ont trouvé que la thérapie sonore était un excellent outil de distraction, mais d'autres ont remarqué qu'elle entraînait de véritables changements dans leur sensibilité à l'acouphène, les aidant ainsi à s'y habituer.
Nous vous conseillons de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d'expérimenter les différentes techniques disponibles en combinaison avec d'autres traitements contre les acouphènes.
Votre audiologiste devrait également être en mesure de vous aider.
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Comment puis-je avoir accès à la thérapie sonore ?
Vous pouvez accéder très facilement à un certain nombre de programmes de thérapie sonore :
- Les applications pour smartphones - telles que Oto
- Aides auditives (ou générateurs de sons portables)
- Musique
- YouTube
- Les bruits de l'environnement - comme un ventilateur ou l'ouverture de la fenêtre de la chambre à coucher pour entendre le trafic routier
Le type de thérapie sonore préféré diffère selon les personnes et les circonstances. Nous recommandons que la thérapie sonore fonctionne le mieux lorsqu'elle ne demande pas trop d'attention de votre part et qu'elle est agréable à écouter.
Applications pour smartphones
Il existe de nombreuses applications pour les acouphènes, qui offrent une grande variété d'aide et de soutien.
Nombre d'entre eux disposent d'une bibliothèque de sons pour la thérapie sonore, d'autres proposent également une TCC ou d'autres thérapies.
Il peut être décourageant de naviguer et de choisir parmi le grand nombre d'applications disponibles, c'est pourquoi nous avons créé ce guide utile des meilleures applications pour les acouphènes.
L'un de nos meilleurs choix est Audiocardio - lisez la suite pour d'autres recommandations.
Aides auditives / Générateurs de sons portables
Les aides auditives peuvent être utilisées à bon escient dans les cas d'acouphènes. Ils sont généralement portés dans l'oreille interne ou derrière les oreilles. Elles peuvent être associées à une application smartphone pour délivrer un bruit constant dans les oreilles afin de masquer les acouphènes.
Il convient de préciser que les appareils auditifs ne sont généralement efficaces que si vous souffrez déjà d'une perte d'audition. Si cette forme de thérapie sonore est prescrite dans le cadre d'un traitement des acouphènes, elle doit être adaptée par un spécialiste. Nous vous recommandons de demander à votre audiologiste si un appareil auditif peut être adapté à vos acouphènes.
Si vous n'avez pas de perte auditive, un générateur de sons portable peut être plus approprié. Il s'installe de la même manière qu'un appareil auditif.
Musique
De nombreuses bibliothèques musicales sont disponibles sur abonnement, comme Spotify. Celle-ci propose un large éventail de bruits blancs que vous pouvez utiliser dans le cadre d'une thérapie sonore personnelle. Spotify est disponible gratuitement sur l'App Store (avec des publicités) ou avec un abonnement premium sans publicité.
Vous pouvez également écouter de la musique par l'intermédiaire d'un certain nombre d'autres services de diffusion en continu.
YouTube
Il existe des milliers de vidéos de thérapie sonore des acouphènes sur YouTube.
Vous trouverez de tout, des bruits créés artificiellement aux paysages sonores magnifiquement élaborés.
Ces derniers varient énormément en termes de style et de qualité et il s'agit d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient.
Sons de l'environnement
Un moyen simple mais efficace d'obtenir ces sons est d'ouvrir la fenêtre la nuit.
Si vous habitez le long d'une route principale et que le trafic lointain vous dérange un peu trop pour dormir, ou si le froid de l'hiver ne vous le permet pas, des applications pour smartphone avec des bibliothèques de sons ou Spotify peuvent vous fournir de nombreux sons naturels agréables.
Une chose aussi simple qu'un ventilateur peut également apporter un soulagement.
Rejoindre Oto
L'application Oto offre une variété de paysages audio et plus encore, le tout dans la paume de votre main. Réduisez l'intrusion des acouphènes en utilisant les diverses ressources offertes par l'application :
- Une bibliothèque de différentes catégories de sons tels que les sons urbains, binauraux, ASMR, 3D, du sommeil, de la nature, domestiques et colorés.
- Techniques de TCC
- Soutien au sommeil comprenant des histoires sur le sommeil, la pleine conscience pour le sommeil et la préparation au sommeil.
- Méditation et pratique de la respiration
- Exercices de relaxation et de bien-être physique
Consultez le groupe de soutien aux acouphéniques d'Oto, une communauté de soutien pour les personnes souffrant d'acouphènes ou de maladies apparentées, pour recevoir régulièrement des conseils et des astuces de l'équipe d'experts d'Oto !
FAQ
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