¿Se ha preguntado alguna vez si la meditación podría ser útil para mejorar el tinnitus? La buena noticia es que la meditación puede ser una herramienta poderosa, tanto si se utiliza sola como en combinación con otros tratamientos.
La meditación proporciona muchos puntos fuertes para mejorar el tinnitus, como la reducción del estrés, la mejora del sueño y el aprendizaje de la capacidad de dejar que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos. En el siguiente artículo, repasaremos los datos esenciales sobre la meditación para el tinnitus y cómo puede utilizarse para mejorar la relajación y encontrar la paz.
Cómo tratar el tinnitus con meditación
La meditación es una antigua práctica que utiliza técnicas para fomentar la relajación, la concentración y la atención. Puede adoptar muchas formas, como la meditación guiada o la meditación con mantras, por ejemplo, pero cada forma comparte los siguientes puntos fuertes para tratar los efectos secundarios del tinnitus, como el estrés y la ansiedad:
- Favorece la relajación
- Mejora la concentración
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Puede mejorar la calidad del sueño
- Es portátil y flexible: puedes practicar sobre la marcha
- Es barato y cualquiera puede aprender a meditar.
- Es una forma sencilla y rápida de reducir el estrés
Puede llevar tiempo y práctica cosechar todos los frutos de la meditación. Algunos consejos útiles para practicar la meditación son:
- Ten en cuenta el entorno: busca un espacio en el que puedas estar concentrado y libre de distracciones; siéntate cómodamente sobre una manta, esterilla o cojín; y utiliza iluminación ambiental, como luces tenues o velas.
- Desarrolla una rutina de meditación reservando tiempo suficiente para relajarte y concentrarte, y no intentes apresurarte en una sesión de meditación.
- El silencio no es lo ideal para las personas con tinnitus, así que considera la posibilidad de utilizar música suave y agradable, una máquina de ruidos o una grabación guiada. En lugar de pensar en el tinnitus, intenta concentrarte en la respiración.
- Entra en el espacio mental adecuado: deja que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos. No seas demasiado duro contigo mismo mientras desarrollas una práctica de meditación; no pasa nada si sientes que te cuesta relajarte, concentrarte o si tu mente divaga. Si te sientes incapaz de concentrarte o relajarte durante una sesión, date una palmadita en la espalda por haber intentado una sesión de meditación e inténtalo de nuevo en otro momento o día.
La técnica
¿Qué técnica de meditación es la mejor? Headspace detalla 16 tipos de meditación y cuáles son los "mejores" depende de la persona y de sus necesidades únicas, como preferir practicar la meditación solo en casa o fuera con un grupo.
La mejor manera de determinar qué técnicas de meditación son las mejores para ti es acercarte a la meditación con una mente abierta y probar diversas técnicas. Algunas personas pueden beneficiarse de practicar más de un tipo de meditación. Por ejemplo, pueden practicar meditación guiada a diario y también Tai chi o yoga en grupo.
Si eres nuevo en la meditación y no estás seguro de cómo empezar, considera seguir el vídeo de Headspace Reset: Descomprime tu cuerpo y tu mente de Headspace en YouTube. Puede ser útil seguir un vídeo o una grabación de audio para aprender qué técnicas de meditación prefieres.
Puede ser beneficioso tener en cuenta cuándo se nota el tinnitus o resulta molesto, y planificar actividades de meditación específicas durante esos momentos. Por ejemplo, si el tinnitus es molesto a la hora de acostarse, planifique una meditación guiada para ese momento. Si el tinnitus se hace notar cuando normalmente tienes tiempo libre durante el fin de semana, intenta encontrar una sesión de yoga o Tai Chi en grupo para ocupar ese tiempo.
La meditación en grupo tiene otras ventajas, como formar parte de una comunidad basada en un objetivo o interés común, aprender unos de otros y sentir que se pertenece a un grupo. Puede que en algunos momentos prefieras meditar en grupo y en otros prefieras meditar solo.
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Acabar con el zumbido
Aunque técnicamente no existe una cura probada para el tinnitus, tiene el potencial de cambiar su conciencia y reacción al tinnitus para mejor. Puede que el tinnitus siga siendo perceptible, pero el objetivo es tener períodos de alivio cada vez más largos y dejar de considerarlo como algo negativo.
Utilizar la meditación cuando el tinnitus es perceptible puede ayudar a replantear el tinnitus como un sonido neutro en lugar de negativo. Cuando el cerebro deja de interpretar el tinnitus como algo intrusivo, es menos probable que le preste atención y reaccione negativamente ante él.
Utilizar la meditación para abordar los pensamientos y sentimientos sobre el tinnitus ayuda a poner fin al ciclo de experimentar tinnitus, pensar negativamente sobre él, lo que provoca estrés, y luego el estrés afecta a elementos de la calidad de vida como el sueño. Al replantear los pensamientos y emociones sobre el tinnitus, se rompe este círculo vicioso y se recupera el control sobre la forma de interpretar y reaccionar ante el tinnitus.
Los acúfenos, el estrés y el sueño son interdependientes entre sí. Cuando alguno de los tres componentes sufre o falta, los demás pueden agravarse.
Muchos aspectos de la meditación son herramientas excelentes para mejorar el tinnitus, el estrés y el sueño: la respiración relajada favorece la relajación de los músculos del pecho y el cuello, y examinar los pensamientos sin juzgarlos ayuda a replantear los pensamientos y emociones sobre el tinnitus como neutros en lugar de negativos o desencadenantes.
Aunque es posible que siga experimentando acúfenos de vez en cuando, el objetivo general es conseguir más tiempo en el que no se noten ni molesten. Cuando el tinnitus está presente, las habilidades y el alivio que proporciona la meditación pueden ayudar a reorientar la atención hacia otra cosa, replantearse que el tinnitus es sólo un sonido y sentir una sensación de paz y control.
Meditación para el tinnitus
Aunque puede que la meditación no sea el primer tratamiento que le venga a la mente para el tinnitus u otros problemas médicos, es útil saber que la meditación se utiliza para tratar una serie de dolencias físicas y mentales como el asma, la hipertensión, las cefaleas tensionales, el dolor crónico y la depresión.
De hecho, añadir la meditación a su kit de herramientas para el tinnitus puede ayudarle a tratar otros problemas de salud junto con el tinnitus y, a su vez, mejorar la calidad de vida en general. Del mismo modo, puede ser una herramienta útil para llevar una vida más sana y feliz para las personas que no padecen tinnitus ni afecciones médicas.
Practicar la meditación lleva tiempo, pero puede ser una poderosa herramienta para el tinnitus. Considere la posibilidad de combinar la meditación con otros tratamientos del tinnitus, como:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) para el tinnitus
- Audífonos para el tinnitus
- Máquinas de ruido blanco para el tinnitus
- Otros tratamientos del tinnitus
Únete a Oto
Cuanto antes empiece, antes podrá desarrollar una práctica de meditación para añadirla a su kit de herramientas para el tinnitus y obtener alivio. Puede ser útil probar diferentes métodos para ver cuáles te resultan más útiles.
Descargue la aplicación Oto para obtener más recursos sobre el tinnitus. Oto ofrece un enfoque integral para reducir la intrusión de tinnitus y el 86% de los usuarios ven una mejora en su tinnitus con Oto.
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