Despertarse con los molestos sonidos del tinnitus puede sentirse como si le hubieran robado una mañana tranquila. Si usted es de los muchos a los que el tinnitus les suena más fuerte por la mañana, sepa que no está solo. De hecho, las investigaciones demuestran que el tinnitus se percibe como más fuerte y angustioso durante las primeras horas de la mañana [1]. 

Para aquellos que esperan mañanas más tranquilas, puede ser útil comprender mejor el tinnitus, sus posibles causas y cómo controlarlo. Si bien el asesoramiento profesional es clave, hay medidas que puede tomar por su cuenta para disminuir la alteración del tinnitus en su vida diaria.

En este artículo, exploraremos por qué el tinnitus puede empeorar por la mañana. También analizaremos estrategias para ayudarle a afrontar y disminuir la alteración que puede causar, ofreciéndole un camino hacia mañanas más tranquilas.

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¿Por qué me despierto con pitidos en los oídos?

Si descubre que le suenan los oídos por la mañana con regularidad, puede ser bastante angustioso. Para comprender por qué sucede esto, es útil tener una comprensión más profunda de qué es el tinnitus y cómo responden nuestros cuerpos a él, particularmente en las primeras horas.

Si bien el tinnitus puede sonar diferente para cada persona que lo experimenta, se describe con mayor frecuencia como un sonido de timbre, zumbido o siseo en los oídos. Se ha sugerido que no es solo el silencio de la noche lo que amplifica estos sonidos intrusivos. Otros factores también pueden explicar por qué algunas personas se despiertan con pitidos en los oídos. Éstas incluyen:

Ciclo de sueño-vigilia

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Nuestra actividad cerebral cambia a medida que pasamos del sueño a la vigilia. Durante esta transición, nuestro sistema auditivo se vuelve más alerta, lo que nos hace más conscientes de los sonidos que quizás no notemos durante el día. Este estado elevado de conciencia auditiva puede hacer que el tinnitus matutino parezca más intenso.

Estado psicológico

Otro factor que contribuye es el papel del estrés y la ansiedad, ya que las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, pueden afectar a la percepción del tinnitus. Cuando nos despertamos, nuestra mente empieza a procesar las exigencias del día, lo que puede provocar un aumento de los niveles de estrés y, a su vez, aumentar nuestra conciencia del tinnitus.

Deshidratación

La deshidratación espesa el líquido del interior de los oídos, lo que posiblemente amplifica la percepción del tinnitus. Dado que a menudo nos despertamos deshidratados después de una larga noche de sueño, esta podría ser otra razón por la que los sonidos internos son más notables por la mañana.

Medicamentos

Ciertos medicamentos ototóxicos (fármacos que pueden dañar las células sensoriales del oído interno) pueden aumentar los molestos sonidos del tinnitus. Si está tomando este tipo de medicación y nota que su tinnitus es más intenso por la mañana, vale la pena que lo hable con su profesional sanitario para estudiar soluciones alternativas.

Posiciones al dormir

Las posiciones al dormir pueden parecer triviales, pero podrían afectar a la percepción del tinnitus al despertar. Por ejemplo, tumbarse de un lado durante un período prolongado, en algunos casos, puede provocar un aumento de la presión arterial en el oído que está contra la almohada, lo que podría intensificar el tinnitus. Dicho esto, la relación entre las posiciones al dormir y el tinnitus no se comprende del todo, y es necesario investigar más para confirmar estas observaciones.

Actividad cerebral

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Nuestro cerebro no se apaga mientras dormimos; de hecho, algunas funciones específicas se activan durante esta fase, desde la consolidación de la memoria hasta el procesamiento de las emociones. Esta mayor actividad podría hacer que nuestro cerebro sea más susceptible a los sonidos internos como el tinnitus.

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Estrategias para aliviar el impacto del tinnitus por la mañana

Reconocer el impacto que el tinnitus puede tener en su bienestar es el primer paso para controlarlo con éxito. Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudarle a reducir su percepción del tinnitus, sobre todo por la mañana.

Habituación

La habituación, también conocida como ‘ignorar el tinnitus’, consiste en permitir que el tinnitus se convierta en parte de su entorno auditivo, como el zumbido constante de un refrigerador o el tic-tac de un reloj. En otras palabras, usted sigue siendo consciente de los pitidos o zumbidos, pero se vuelven tan familiares que pasan a un segundo plano. 

Este cambio cognitivo no se produce de la noche a la mañana y requiere un esfuerzo y una paciencia constantes. Afortunadamente, existen varias técnicas científicamente probadas, como la terapia cognitivo-conductual (que se menciona a continuación), que pueden ayudar en este proceso y ayudar a las personas a controlar sus percepciones y reacciones ante afecciones como el tinnitus. 

Cada día, incluso si los sonidos están ahí cuando se despierta, recuerde que no son una amenaza, sino más bien un invitado no deseado. Con el tiempo, puede que empiece a notar menos el tinnitus, incluso al despertarse.

Buenos hábitos de sueño

Mantener unos buenos hábitos de sueño puede ser fundamental para controlar la presencia del tinnitus, sobre todo por la mañana.

Un horario de sueño estable, que implica acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día, puede ayudar al reloj interno de su cuerpo, lo que favorece un mejor sueño en general.

También es importante crear un entorno de sueño acogedor, que podría incluir desde invertir en ropa de cama cómoda hasta asegurarse de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada, así como reducir su exposición a la luz azul (emitida por dispositivos como teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles) en las horas previas a acostarse.

Vale la pena vigilar lo que consume en las horas previas a acostarse. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden perturbar su sueño, ya que aumentan su ritmo cardíaco y su estado de alerta. Del mismo modo, aunque el alcohol pueda darle sueño al principio, provocará un sueño interrumpido más adelante en la noche.

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Mindfulness y meditación

Incorporar la atención plena y la meditación a su rutina diaria podría hacer que esos sonidos del tinnitus matutinos sean un poco menos molestos. Al despertar, en lugar de centrarse en el tinnitus, podría centrarse en la sensación de las sábanas contra su piel o en el ritmo de su respiración, empezando así el día con una nota más tranquila.

De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Audiology reveló que las intervenciones basadas en la atención plena podrían disminuir significativamente el malestar asociado al tinnitus [2]. 

Actividad física

La actividad física es famosa por estimular la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo del cuerpo. Estas sustancias químicas pueden fomentar una sensación de bienestar e incluso provocar una distracción positiva de los sonidos del tinnitus. 

El ejercicio también puede calmar su sistema nervioso, promoviendo un estado de relajación y calma, lo que puede ser propicio para lograr un sueño más reparador y reducir la intensidad percibida del tinnitus por la mañana.

Ya sea una sesión de yoga matutina, un baño al mediodía o una carrera por la noche, encuentra lo que mejor te funcione. No solo podrías notar menos tu tinnitus al despertar, sino que también podrías mejorar tu salud y bienestar general.

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Terapia Cognitivo-Conductual

Originalmente diseñada para trastornos de salud mental, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ha mostrado resultados prometedores para ayudar a las personas con tinnitus. Al trabajar para reformular los pensamientos y reacciones negativas asociadas con la afección, las personas pueden reducir significativamente su percepción de los sonidos intrusivos. Aunque es posible que aún notes tu tinnitus, la TCC puede ayudar a disminuir su impacto en tu bienestar emocional y calidad de vida.

El revolucionario programa para el tinnitus de Oto

En Oto, reconocemos la alteración que puede causar el tinnitus. Despertarse con el zumbido intrusivo puede ser desalentador, pero hay buenas noticias. Hemos creado una plataforma digital diseñada para guiarte a lo largo de tu experiencia con el tinnitus.

Oto, una aplicación móvil fácil de usar, proporciona un innovador programa digital para el tinnitus, que reúne contenido elaborado por expertos que aborda el sueño, la concentración y el aprendizaje, aspectos que a menudo se ven afectados por el tinnitus. Esta herramienta de vanguardia es una creación de un equipo que comprende íntimamente el tinnitus, tanto personal como profesionalmente. Esta experiencia vivida está en el corazón de nuestra misión: ayudarte a recuperar tu vida del tinnitus.

Nuestras técnicas integrales, que van desde ayudas para dormir hasta sonidos que mejoran la concentración, están disponibles al alcance de tu mano. También puedes aprender de los mejores con nuestros seminarios web periódicos y sesiones de preguntas y respuestas con los mejores especialistas en tinnitus de todo el mundo. Además, para asegurarnos de que nunca te sientas solo en este camino, te proporcionamos historias de éxito de otras personas que han recorrido el camino antes que tú.

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Pero el apoyo no termina ahí. Con Oto, también tienes la opción de un programa individual. Este paquete combina nuestra innovadora aplicación con sesiones de video coaching expertas, todo ello orientado a ayudarte a notar menos tu tinnitus en el menor tiempo posible.

En el núcleo de la estrategia de Oto se encuentra la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un método de eficacia probada para afrontar el tinnitus. Nos adaptamos a las necesidades de cada persona, ofreciendo un camino altamente personalizado hacia la habituación.

¿Listo para dar el primer paso para calmar tus mañanas? Descarga Oto en tu dispositivo iOS o Android y emprendamos juntos este viaje.

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Conclusión

Despertarse con los sonidos intrusivos del tinnitus puede alterar tus mañanas, pero recuerda que tienes recursos y apoyo. Al comprender el tinnitus, practicar la habituación, mantener una buena higiene del sueño, practicar la atención plena y realizar actividad física con regularidad, puedes ayudar a reducir tu percepción del tinnitus al despertar. 

Y recuerda, la aplicación Oto está aquí para guiarte en tu camino para notar menos tu tinnitus, proporcionándote recursos expertos al alcance de tu mano. ¿Por qué no dar ese primer paso hacia la habituación y descargar la aplicación Oto hoy mismo? Juntos, podemos minimizar el impacto del tinnitus en tu vida.

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Referencias

1. Pryss, R. C., Langguth, B., Rauschecker, J. P., Schobel, J., Reichert, M., Spiliopoulou, M., Schlee, W., & Zimmermann, J. (2017, August 2). Does tinnitus depend on time-of-day? an ecological momentary assessment study with the “trackyourtinnitus” application. Frontiers in aging neuroscience. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539131/ 

2. Gans, J. J., O’Sullivan, P., & Bircheff, V. (2013, January 22). Mindfulness based Tinnitus Stress Reduction Pilot Study - Mindfulness. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-012-0184-4

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