Acaba de regresar de una noche en el club. La música era alta, la energía vibrante y el ambiente animado. Pero ahora, en la tranquilidad de su hogar, nota un zumbido persistente en sus oídos. Esto no es solo el eco residual de la música estruendosa del club; es una condición conocida como tinnitus.

El tinnitus, que a menudo se experimenta como un zumbido, un pitido o un silbido constante en los oídos, es una consecuencia común pero que a menudo se pasa por alto de la exposición a música alta. No es solo una molestia que se desvanece con el recuerdo de la noche; puede persistir, convirtiéndose en una presencia perturbadora en su vida diaria. 

En este artículo, profundizamos en el mundo del tinnitus después de salir de fiesta, explorando su impacto y ofreciendo estrategias prácticas para ayudarte a sobrellevar el pitido en los oídos después de escuchar música alta.

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¿Por qué me pitan los oídos después de escuchar música alta?

El tinnitus no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma de una afección subyacente, a menudo relacionada con daños en el oído interno. Esta lesión puede ser causada por diversos factores, pero uno de los más comunes es la exposición a ruidos fuertes, como la música en un club.

Cuando hablamos de ruido 'fuerte', es importante entender lo que eso significa en términos de decibelios (dB). El nivel normal de conversación es de alrededor de 60 dB, y nuestros oídos generalmente pueden tolerar sonidos de hasta 85 dB sin ningún daño. Sin embargo, la música en los clubes a menudo supera este límite de seguridad, alcanzando niveles de 100 dB o más. La exposición prolongada a sonidos de decibelios tan altos puede provocar una pérdida de audición inducida por el ruido, que a menudo se acompaña de tinnitus.

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El mecanismo detrás de este fenómeno es bastante complejo. El ruido fuerte puede dañar las delicadas estructuras dentro de nuestro oído interno, particularmente las células ciliadas que convierten las ondas sonoras en señales eléctricas para que el cerebro las interprete. Este daño puede alterar el patrón de las señales eléctricas, lo que lleva a la percepción del sonido cuando no lo hay, lo que experimentamos como tinnitus.

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¿Cuánto tiempo dura el pitido en los oídos después de un concierto, una noche de fiesta o la exposición a ruidos fuertes?

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La duración del tinnitus después de la exposición a ruidos fuertes puede variar mucho dependiendo de varios factores, incluyendo la intensidad y la duración del ruido, la susceptibilidad individual y si la exposición es un evento único o se repite con el tiempo.

El tinnitus temporal, que a menudo se experimenta después de un concierto o una noche en un club, es bastante común. Por lo general, es un síntoma a corto plazo que desaparece en unas pocas horas o días a medida que los oídos se recuperan del ruido intenso, pero en algunos casos, el pitido puede persistir durante más tiempo. En un estudio de Gilles et al., el 74,9% de los estudiantes de secundaria informaron haber experimentado tinnitus temporal después de la exposición al ruido [1].

Por otro lado, el tinnitus permanente es una afección a largo plazo que puede durar muchos años o incluso toda la vida. Esto suele ser el resultado de la exposición repetida a ruidos fuertes con el tiempo, lo que provoca un daño acumulativo en el oído interno. En el mismo estudio, el 18,3% de los estudiantes informaron haber experimentado tinnitus permanente, lo que destaca el posible impacto a largo plazo de estar expuesto a ruidos fuertes.

Es importante tener en cuenta que incluso el tinnitus temporal no debe ignorarse, ya que significa un daño significativo en el oído interno. Si la exposición al ruido fuerte continúa, esto podría conducir a cambios auditivos más permanentes.

¿Cómo proteger tu audición de la música alta?

Proteger tu audición de la música alta, particularmente en entornos como conciertos o clubes, es crucial para prevenir tanto el tinnitus temporal como el permanente. Aquí hay algunas estrategias que puedes adoptar:

Utiliza dispositivos de protección auditiva (DPA)

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Los tapones para los oídos o las orejeras diseñadas para músicos o asistentes a conciertos pueden reducir el volumen del sonido sin distorsionar la calidad de la música. Un estudio de Eichwald et al. encontró que solo el 8% de los encuestados informaron un uso constante de un DPA en eventos deportivos y de entretenimiento ruidosos, lo que sugiere un margen de mejora significativo en esta área [2].

Toma descansos

Dale un descanso a tus oídos saliendo del ambiente ruidoso de vez en cuando. Esto puede ayudar a reducir la duración de tu exposición al ruido fuerte.

Cuida tu distancia

Cuanto más cerca estés de la fuente del sonido, más fuerte será. Intenta mantener una distancia segura de los altavoces u otras fuentes de música alta.

Limita la duración de la exposición

Cuanto más tiempo estés expuesto al ruido fuerte, mayor será el riesgo de daño auditivo. Intenta limitar la duración de tu exposición tanto como sea posible.

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Comprueba el volumen

Si estás escuchando música con auriculares, asegúrate de que el volumen no esté demasiado alto. Una buena regla general es establecer el volumen a no más del 60% del volumen máximo.

Infórmate

Comprender los riesgos asociados con la música alta y la importancia de la protección auditiva es crucial. Desafortunadamente, una encuesta de Eichwald y Scinicariello encontró que siete de cada 10 estudiantes informaron que nunca se les enseñó cómo proteger su audición [3].

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¿Cómo detener el pitido en los oídos después de un concierto o una noche de fiesta?

Si has estado en un concierto o discoteca y ahora tienes tinnitus, existen varias estrategias que puedes adoptar para ayudar a controlar esta afección:

Consulta a un médico

Si el tinnitus persiste durante más de una semana o te causa mucha angustia, es aconsejable que consultes a un médico. Podrá comprobar si existen afecciones subyacentes que puedan estar causando tus síntomas.

Descansa e hidrátate

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Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse de la exposición al ruido fuerte. El descanso y la hidratación son esenciales, ya que tu cuerpo trabaja para reparar cualquier daño.

Utiliza técnicas de distracción

Participar en actividades que requieran concentración puede ayudar a distraer tu mente del pitido en los oídos. Esto podría ser cualquier cosa, desde leer un libro hasta hacer un rompecabezas o incluso ejercicio físico.

Practica la atención plena (mindfulness)

Las técnicas de atención plena pueden ayudarte a acostumbrarte a la presencia del tinnitus sin dejar que te cause angustia o ansiedad. Esto implica centrarse en el momento presente y observarlo sin juzgar.

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Busca apoyo

Conectar con otras personas que están experimentando el mismo problema puede proporcionar consuelo y consejos prácticos. Existen numerosos foros en línea y grupos de apoyo donde puedes compartir tus experiencias y aprender de los demás.

Escucha ruido blanco o sonidos relajantes

El ruido blanco o los sonidos relajantes pueden ayudar a distraer tu cerebro del pitido en los oídos. Existen muchas aplicaciones y dispositivos disponibles que pueden proporcionar estos sonidos.

Prueba el ejercicio de golpecitos en la cabeza

Consiste en dar golpecitos en la parte posterior de la cabeza siguiendo un patrón rítmico mientras te cubres los oídos. A algunas personas esto les ayuda a reducir la intensidad del tinnitus.

Reduce el consumo de alcohol y cafeína

Estas sustancias pueden aumentar el flujo sanguíneo al oído interno y exacerbar el tinnitus. Reducir su consumo puede ayudar a disminuir el pitido en los oídos.

Considera la terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC puede ayudarte a controlar la angustia y la alteración causadas por el tinnitus persistente, especialmente para aquellos que tienen dificultades para sobrellevarlo. Esta técnica te enseña a cambiar tu percepción del ruido para que se vuelva menos intrusivo.

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Toma el control de tu tinnitus con Oto

Imagina que estás caminando por una calle concurrida. Al principio, hay mucho ruido. Pero, poco a poco, los sonidos de las bocinas, los coches y las conversaciones se desvanecen porque tu mente sigue adelante y se centra en otras cosas. Ahora imagina que puedes aprovechar ese poder y aplicarlo a tu tinnitus. 

Oto es tu compañero digital diseñado específicamente para apoyarte en tu camino hacia el alivio del tinnitus, ayudándote a desconectar de los ruidos molestos y, en cambio, a sumergirte en la sinfonía de la vida.

Fundada por un equipo que comprende el tinnitus de forma íntima, tanto personal como profesional, el objetivo principal de Oto es ayudarte a recuperar tu vida del control perjudicial del tinnitus a través de un conjunto de contenidos elaborados por expertos para el sueño, la concentración y el aprendizaje.

A diferencia del enfoque tradicional de depender de hardware o terapias de reentrenamiento para el tinnitus, Oto aprovecha el poder de la TCC. Este poderoso recurso, junto con la combinación única de experiencia médica y experiencia personal del equipo de Oto, te ayuda a controlar eficazmente el tinnitus y a llevar una vida más tranquila.

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Oto también ofrece apoyo personalizado, con un programa digital que se adapta a tus necesidades particulares, lo que garantiza un camino muy personal hacia la habituación. Con acceso constante a uno de los mejores especialistas en tinnitus del Reino Unido, tendrás todo lo que necesitas para que el tinnitus pase a un segundo plano en tu vida.

Entonces, ¿a qué esperas? Da el primer paso para notar menos tu tinnitus. Descarga Oto desde la App Store o Google Play hoy mismo y comienza tu camino hacia una existencia más tranquila.

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Conclusión

El tinnitus después de ir de discotecas es más que una simple molestia; es una señal de que tus oídos han estado expuestos a niveles de ruido potencialmente dañinos. Al comprender mejor el tinnitus y su impacto, puedes obtener los conocimientos necesarios para controlar su presencia de manera eficaz. 

No se trata de buscar una solución rápida o una cura, sino de aprender a habituarse al sonido, reducir la conciencia del mismo y encontrar formas de calmar tus sentidos. Recuerda que tu audición es valiosa: protegerla significa ser responsable con tu exposición a la música alta, especialmente durante las noches de fiesta.

No estás solo en este camino: Oto está aquí para apoyarte. Está diseñado para ayudarte a superar los desafíos del tinnitus, ofreciéndote recursos y estrategias para ayudarte a sobrellevarlo. ¿A qué esperas? Da el primer paso para controlar tu tinnitus hoy mismo. Descarga la app de Oto y únete a nuestra comunidad de apoyo. Juntos, podemos hacer que la música dure sin las secuelas del pitido.

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Referencias

1. Gilles, A., Hal, G. V., Ridder, D. D., Wouters, K., & Heyning, P. V. de. (2013, 24 de julio). Epidemiología del tinnitus inducido por el ruido y las actitudes y creencias hacia el ruido y la protección auditiva en adolescentes. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070297

2. Eichwald, J., Scinicariello, F., Telfer, J. L., & Carroll, Y. I. (2018, 18 de octubre). Uso de dispositivos personales de protección auditiva en eventos deportivos o de entretenimiento ruidosos entre adultos - Estados Unidos, 2018. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6741a4.htm?s_cid=mm6741a4_w 

3. Eichwald, J., & Scinicariello, F. (2020, 3 de diciembre). Encuesta sobre la exposición al ruido de los adolescentes y los esfuerzos para proteger la audición en la escuela - Estados Unidos, 2020. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6948a5.htm?s_cid=mm6948a5_w