El tinnitus puede ser un problema que te aísle, sobre todo cuando sientes que no hay nadie cerca para ayudarte.
Las aplicaciones para el tinnitus pueden cambiar eso. Te dan fácil acceso a ayuda para tu tinnitus.
Aunque no existe una cura para el tinnitus, existen tratamientos para el tinnitus disponibles para ayudarte a controlarlo.
Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarte a sobrellevarlo. En general, ofrecen bibliotecas de sonidos, información sobre el tinnitus, funciones de registro, ejercicios de relajación y mindfulness y sesiones de TCC.
Decidir qué aplicación para el tinnitus es la adecuada para ti puede ser difícil. Cada una ofrece una experiencia de usuario y características ligeramente diferentes, ¿cuál deberías elegir?
Aplicaciones para el tinnitus que recomendamos
Aquí hemos seleccionado algunas de las mejores aplicaciones para el tinnitus que emplean la autoayuda para reducir la intrusión del tinnitus.
Analizaremos las diferentes características para que puedas hacerte una mejor idea de lo que hay y de lo que podría funcionarte.
Las aplicaciones son:
Oto
Oto utiliza una variedad de recursos respaldados por la ciencia para reducir la intrusión del tinnitus, tales como:
- Técnicas de TCC para el tinnitus
- Una biblioteca de sonidos agradables y relajantes, y paisajes sonoros
- Mindfulness específico para el tinnitus
- Apoyo para el sueño
- Ejercicios para promover la relajación, como el anclaje y la respiración
- Ejercicios para estirar el cuello, la espalda, la mandíbula, los brazos, los hombros y más
- Información sobre el tinnitus
La aplicación comienza con módulos básicos que te animan a completar sesiones diarias y te introducen a técnicas clave de mindfulness específico para el tinnitus, técnicas de TCC y más. A continuación, puedes practicar estas técnicas en cursos adicionales, así como acceder a un alivio rápido cuando lo necesites.
A continuación, puedes ver un testimonio de un usuario de Oto:
"He estado usando la aplicación Oto desde febrero de 2021 y, francamente, ¡me ha salvado la vida!"
Mi tinnitus comenzó hace unos tres años y probé muchas técnicas y terapias, con resultados variables pero temporales, hasta que mi audioprotesista me habló de una aplicación que se estaba lanzando llamada Oto. La descargué inmediatamente y he estado trabajando con ella desde entonces.
Oto se ha convertido en mi compañero de apoyo esencial para el tinnitus, con consejos y técnicas que me ayudan a empezar el día de la forma más positiva posible, al que puedo recurrir siempre que tengo un mal momento o un momento de pánico. Hay muchas sesiones útiles en los programas, algunas son mis favoritas, en particular las sesiones de TCC, pero la elección se hace dependiendo de cómo esté mi tinnitus ese día y durante la noche.
Estoy probando los sonidos y máscaras inteligentes, que se pueden personalizar para tu propio tinnitus, para encontrar el mejor para mí, y también utilizo los ejercicios de terapia física y las sesiones de sueño.
Tener tinnitus puede ser una experiencia muy solitaria, pero escuchar a Oto y oír a Lili, que es la voz relajante de la aplicación, te hace darte cuenta de que no estás solo. Que alguien sepa exactamente cómo te sientes y lo que estás experimentando es un gran consuelo, y ahora estoy manejando mi tinnitus mucho mejor usando estas técnicas.
¡Gracias a todas las personas inteligentes y serviciales que están detrás de Oto, mi mejor compañero para el tinnitus!"
Tus sonidos favoritos se pueden configurar para que se reproduzcan durante las sesiones de terapia guiada, así como dejarlos reproduciéndose con una función de temporizador, para que puedas dejarlos funcionando por la noche o durante el día.
Un ejemplo de uno de los sonidos relajantes que se encuentran en la aplicación Oto:
Paisaje sonoro
T-Minus
T-minus es una aplicación de sonidos para el tinnitus que se centra en “el apoyo a tu bienestar relacionado con el tinnitus”.
Lo hacen a través de su biblioteca de terapia de sonido completa y personalizable.
La biblioteca de T-minus alberga la mayoría de las frecuencias del tinnitus, desde tonos fractales y sonidos de la naturaleza hasta grabaciones de todo el mundo.
La aplicación ofrece una excelente personalización de los sonidos. Permite a los usuarios combinar, añadir un ruido blanco, marrón o rosa superpuesto, o aumentar el volumen de los sonidos en un oído en particular.
T-Minus destaca en lo que respecta a la terapia de sonido personalizada. Muchos de los sonidos también están disponibles en Spotify Music.
También tienen un centro sólido para los usuarios, lleno de las últimas noticias de las principales organizaciones benéficas e instituciones de investigación sobre el tinnitus de todo el mundo.
Organizan sesiones regulares de preguntas y respuestas con profesionales del tinnitus para que los usuarios puedan obtener respuestas a cualquier pregunta urgente que puedan tener.
La aplicación también cuenta con un diario de gratitud integrado para que los usuarios anoten sus días buenos y no tan buenos. Esto puede ayudar a las personas a rastrear y comprender sus respuestas al tinnitus.
Aunque la descarga de T-Minus es gratuita, necesitará una suscripción Premium para acceder a ella a través de la Apple Store.
Beltone Calmer
Beltone, un fabricante estadounidense de audífonos, ha creado una aplicación para el tinnitus llamada Calmer.
Tiene 3 secciones de contenido:
- Relajación
- Sonido
- Aprender
Su sección de Relajación incluye:
- meditaciones guiadas
- técnicas de respiración profunda
- imágenes de vídeo para fomentar la atención plena combinadas con sonidos de la naturaleza
- consejos útiles sobre cómo integrar actividades agradables en su día a día
- Puede configurar recordatorios semanales para realizar la actividad si lo desea.
La biblioteca de Sonido tiene:
- una gran colección de sonidos
- un temporizador fácil de usar
- un creador de máscaras personalizado
Este creador de máscaras es una de las mejores características de la aplicación. Aquí puede combinar cinco sonidos diferentes de su biblioteca, todos a diferentes volúmenes, y guardar su máscara para acceder rápidamente a ella más tarde.
El módulo de Aprender ofrece:
- información sobre el tinnitus
- ayuda para dormir mejor
- un enlace a su prueba de audición en línea
- ayuda para cambiar los pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento con los que ayuda son comunes y fáciles de entender. Sin embargo, hay poco para motivarle a integrar esto en su vida diaria.
Esta aplicación gratuita es un gran paso inicial para embarcarse en su viaje de autogestión del tinnitus. Le introduce en técnicas útiles y es de rápido acceso, no le hace demasiadas preguntas sobre sí mismo y es fácil de entender.
Nota: ReSound, la empresa hermana de Beltone, ofrece una aplicación similar llamada ReSound Tinnitus Relief.
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Tinnitus Aid: ayuda para el zumbido de oídos
Tinnitus Aid es una versión gratuita de Tinnitus HQ.
Esta aplicación de sonidos para el tinnitus alberga una gran variedad de sonidos de la naturaleza de alta calidad que han sido grabados en lugares reales de todo el mundo.
Se ha creado basándose en la conclusión de este estudio de que el tinnitus se puede controlar “escuchando sonidos que han sido filtrados para eliminar sus frecuencias específicas de tinnitus”.
La aplicación gratuita también le permite probar sus filtros de banda eliminada y de banda de paso para ayudarle a identificar su frecuencia específica de tinnitus y personalizar su propia máscara de sonido.
Se enorgullecen de sus imágenes de alta definición capturadas de todo el mundo.
Una gran característica de esta aplicación es la funcionalidad de seguir ejecutándose en segundo plano mientras otras aplicaciones están abiertas o cuando el dispositivo está bloqueado. Este no es siempre el caso con algunas aplicaciones para el tinnitus que están menos desarrolladas técnicamente.
Diapason
Diapason es una aplicación para el tinnitus creada por una empresa francesa llamada Immersive Therapy.
Hay un largo proceso de incorporación con un extenso cuestionario para comprender su perfil de tinnitus. Esto se debe a que gran parte de la aplicación está personalizada para su perfil.
En primer lugar, se le pide que haga coincidir la frecuencia, el carácter y el volumen de su tinnitus.
La aplicación también tratará de comprender el efecto de su tinnitus en su vida diaria. Esto se muestra en un diagrama visualmente agradable que le puntúa en diferentes áreas, incluyendo: sueño, estado de ánimo, control, audición y relajación.
Existe la posibilidad de rellenar cuestionarios semanales y mensuales para realizar un seguimiento de cómo podría cambiar esto.
La aplicación está repleta de contenido, incluyendo 'cápsulas' que son artículos informativos para ayudarle a entender el tinnitus. Tiene una sección de Noticias con artículos sobre el tinnitus y una sección de preguntas frecuentes.
La terapia que ofrece incluye terapia de sonido, algunas sesiones de TCC, pulsos acústicos y ejercicios de relajación guiada.
La aplicación se centra en ofrecer terapia de sonido que entrena el sistema auditivo del usuario para que se acostumbre al “zumbido” que escucha.
Con el fin de aumentar la interactividad, la aplicación le anima a realizar sesiones diarias con objetivos paso a paso y puede activar recordatorios para ayudarle. También le ofrece la oportunidad de recibir un estímulo diario.
La aplicación en sí tiene mucho contenido, pero la interfaz no es la más clara de usar.
Para probar la terapia, puede suscribirse por 10,83 £ al mes o un único pago anual de 129,99 £.
MyTinnitus
MyTinnitus es una aplicación que es una buena herramienta para medir y rastrear su tinnitus, para establecer qué circunstancias lo mejoran o lo empeoran.
Existen factores tanto atenuantes como exacerbantes que pueden cambiar la forma en que percibe su tinnitus.
La aplicación es sencilla de usar; cada vez que tenga un pico, puede realizar una encuesta rápida que le ayudará a averiguar qué puede haber influido en él.
A medida que realice más encuestas, empezará a tener una mejor idea de lo que puede causar su tinnitus. Luego, con las diversas herramientas que proporciona MyTinnitus, como el enmascaramiento, un medidor de decibelios, un afinador, etc., puede trabajar en la prevención del desencadenante.
Otras aplicaciones como Oto también se pueden utilizar junto con la aplicación para abordar los desencadenantes del tinnitus.
AudioCardio
La premisa de AudioCardio es que puede entrenar su capacidad auditiva, al igual que puede trabajar en su forma física.
Si además de tinnitus tiene pérdida auditiva, esta podría ser la aplicación para usted.
Lidiar tanto con el tinnitus como con la pérdida auditiva es difícil; sin embargo, se ha descubierto que mejorar la audición puede tener un impacto positivo en el tinnitus.
AudioCardio ofrece terapia para ayudar a mejorar y fortalecer la audición de los pacientes con una tecnología llamada 'Acondicionamiento de Sonido Umbral'.
En un ensayo clínico en la Universidad de Stanford, se utilizó AudioCardio con participantes con pérdida auditiva y se descubrió que, después de 2 semanas de usar la aplicación durante una hora al día, se observó una mejora auditiva de 10 decibelios en el 70 % de los participantes.
La aplicación primero realiza una prueba de audición para determinar el nivel de decibelios más bajo que puede oír. Registra esto y “entrenará” su audición en la frecuencia de peor rendimiento.
Se cree que estos tonos apenas audibles funcionan para ejercitar y estimular las células ciliadas en un umbral específico, fortaleciendo y mejorando la pérdida auditiva a largo plazo.
La gente ha descubierto que a medida que su audición mejora, también lo hace su tinnitus.
La aplicación ofrece una prueba gratuita que le brinda una buena oportunidad para ver si este tipo de terapia es adecuada para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que AudioCardio afirma que debe usarse consecutivamente durante 14 días antes de que se noten mejoras en la audición.
Aplicaciones de Mindfulness
Para aquellos que estén familiarizados con la meditación, Headspace, Calm e Insight Timer son las más conocidas y utilizadas.
Headspace ahora viene con una suscripción conjunta con Spotify, para que pueda escuchar y relajarse cuando lo necesite.
Estas aplicaciones cubren de manera integral varios cursos de meditación y atención plena. Le guían a través de los conceptos básicos y luego ofrecen una amplia gama de paquetes, incluidas sesiones particulares diseñadas para ayudarle a dormir.
Las interfaces son extremadamente fáciles de usar y las técnicas que enseñan son fácilmente comprensibles y transferibles a su vida diaria.
La atención plena para el tinnitus puede aliviar y reducir el estrés, lo que a su vez mejora la percepción del tinnitus. La atención plena no solo combate el estrés, sino que también tiene una clara relación con la mejora del estado de ánimo y el sueño.
Por supuesto, la desventaja es que estas aplicaciones no son específicas para el tinnitus, por lo que no estarán orientadas a su situación, pero aún así podría encontrar un gran alivio al usarlas.
Cómo elegir la mejor aplicación para el tinnitus
Hay una gran cantidad de aplicaciones para el tinnitus para elegir.
Para descubrir qué funciona para usted, lo mejor es ir probando gradualmente lo que está disponible.
Todos somos únicos y lo que podría funcionar para una persona podría no funcionar para usted.
Debería comenzar por identificar para qué aspecto de su tinnitus le gustaría obtener ayuda. Esto le ayudará a filtrar las aplicaciones que no le funcionan.
Muchas aplicaciones aún están en desarrollo, así que tenga paciencia e intente usarla un poco cada día para ver cómo podría ayudarle.
Intente abordar las aplicaciones con una mente abierta, pero no se abrume con demasiadas a la vez. Pruébelas una por una y tome nota de las diferentes características que no le gustan y de las que disfruta.
También puede escribir cualquier cosa que haya aprendido que le beneficie en el futuro. De esta manera, construirá un banco de técnicas a las que puede recurrir cuando más las necesite.
Únete a Oto
La aplicación Oto es una solución integral para el tinnitus que ofrece paisajes sonoros agradables y relajantes, incluido el estímulo de ruido blanco y rosa, así como:
- Técnicas de TCC para reducir la intrusión del tinnitus
- Actividades de meditación y relajación
- Ejercicios para estirar el cuello, la espalda, la mandíbula, los brazos, los hombros y más
- Apoyo para el sueño
Además, echa un vistazo al Grupo de Apoyo para el Tinnitus de Oto, una comunidad de apoyo para personas con tinnitus o afecciones relacionadas, ¡donde recibirán consejos y trucos periódicos del equipo de expertos de Oto!
Preguntas frecuentes
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