¿Alguna vez te has dado cuenta de que no eras consciente del sonido de tu tinnitus mientras escuchabas música o disfrutabas de una película?
Si es así, habrás experimentado la terapia de sonido para el tinnitus: el uso de un sonido externo para distraerte o "enmascarar" el ruido de timbre, silbido o rugido. La terapia de sonido se puede utilizar simplemente para ayudarte a relajarte y dormir, o con un programa más completo para ayudarte a habituarte al tinnitus.
No lo curará, pero muchas personas lo encuentran increíblemente útil para ayudar a sobrellevar esta afección. Siga leyendo para comprender mejor la terapia de sonido para el tinnitus y cómo se puede utilizar.
Índice:
- ¿Qué es la terapia de sonido?
- ¿Cómo funciona la terapia de sonido?
- ¿Funciona la terapia de sonido para el tinnitus?
- Cómo usar la terapia de sonido para el tinnitus
- ¿Cómo puedo acceder a la terapia de sonido?
- Oto y la terapia de sonido
¿Qué es la terapia de sonido?
La terapia de sonido consiste en el uso de un ruido externo para distraer o "enmascarar" el sonido desagradable del tinnitus. Fue utilizada por primera vez por un médico llamado Spaulding en 1903, quien reproducía sonidos de piano a la misma frecuencia del tinnitus de su paciente hasta que el zumbido se volvía temporalmente inaudible para él.
La terapia de sonido se puede utilizar en muchas estrategias de gestión del tinnitus junto con la educación y otras terapias como la TCC para el tinnitus o la atención plena para el tinnitus.
Los ambientes tranquilos y silenciosos pueden hacer que el tinnitus sea más notorio y molesto. Esta es la razón por la que las personas con tinnitus a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño fácilmente, ya que el sonido puede volverse más intrusivo.
Si tiene problemas para dormir, asegúrese de consultar nuestro artículo sobre cómo dormir con tinnitus.
Hoy en día, se considera terapia de sonido el uso deliberado de cualquier sonido para reducir la conciencia del tinnitus o reducir la angustia. Al igual que otros tratamientos para el tinnitus, la terapia de sonido no cura el tinnitus, pero puede disminuir la carga percibida y la intensidad del ruido experimentado.
Echa un vistazo a este video de n Beats de terapia de sonido para reducir la ansiedad, la salud mental y la depresión. Agregar estímulos visuales puede complementar el efecto auditivo de la terapia de sonido.
¿Cómo funciona la terapia de sonido?
Existen 4 mecanismos generales que forman la base de la terapia de sonido. Estos son:
- Enmascaramiento
- Distracción
- Habituación
- Neuromodulación
Enmascaramiento
Un enmascarador de tinnitus funciona cubriendo su tinnitus, ya sea total o parcialmente, escuchando sonidos que están en la misma frecuencia de su tinnitus. Normalmente, primero deberá medirse la frecuencia y el volumen de su tinnitus. Esto se puede hacer en muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes, incluida Oto.
Distracción
La distracción es cuando se utiliza un ruido externo para ayudarle a concentrarse en otra cosa que no sea el sonido de su tinnitus. Este ruido podría ser cualquier cosa, desde el sonido de un ventilador por la noche, hasta la música que se escucha a través de los auriculares, o un sonido específico que le resulte agradable escuchar en una aplicación de teléfono inteligente.
Habituación
La habituación es el proceso por el cual su cerebro ya no considera el sonido de su tinnitus como una amenaza, por lo que ya no lo nota. Si lo nota, no es tan desagradable como antes.
Neuromodulación
Este es quizás el uso más experimental de la terapia de sonido para el tinnitus. La neuromodulación minimiza la hiperactividad neuronal que se cree que está relacionada con la causa subyacente del tinnitus mediante el uso de sonidos especialmente creados.
¿Funciona la terapia de sonido para el tinnitus?
Una revisión sistemática de 2018 descubrió que, según estudios preliminares, no había pruebas suficientes para demostrar con certeza que sea eficaz para reducir la gravedad del tinnitus.
Sin embargo, se observó que la calidad de la evidencia era baja y se ha recomendado realizar más investigaciones para comprender mejor la eficacia.
A muchas personas les resulta que la terapia de sonido es una buena forma de aliviar el tinnitus, ya sea sola o en combinación con otras terapias.
Cómo usar la terapia de sonido para el tinnitus
La terapia de sonido puede utilizarse como parte de un régimen de terapia para el tinnitus más amplio (con un audífono, por ejemplo) o simplemente como una técnica de autoayuda.
De cualquier manera, puede ser una herramienta útil para ayudarte a habituarte a tu tinnitus.
Se ha descubierto que la terapia de sonido es más eficaz cuando se utiliza a una frecuencia ligeramente más baja que el nivel de tu tinnitus. Si bien ahogar el tinnitus con sonidos fuertes puede proporcionar un alivio temporal, no ayuda a la habituación a largo plazo.
Algunas personas han descubierto que la terapia de sonido actúa como una gran herramienta de distracción, pero otras han notado que en realidad produce cambios genuinos en su sensibilidad a la audición de su tinnitus, lo que les ayuda a alcanzar la habituación.
Sugerimos averiguar qué funciona mejor para ti y experimentar con diferentes técnicas disponibles en combinación con otros tratamientos para el tinnitus.
Tu audiólogo también debería poder ayudarte con esto.
Descubre cómo silenciar el tinnitus con nuestro seminario web gratuito
¿Cómo puedo acceder a la terapia de sonido?
Puedes acceder a diferentes programas de terapia de sonido muy fácilmente a través de:
- Aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Oto
- Audífonos (o generadores de sonido portátiles)
- Música
- YouTube
- Sonidos ambientales, como un ventilador o abrir la ventana del dormitorio para escuchar el tráfico que pasa
El tipo de terapia de sonido preferida difiere entre las personas y sus circunstancias. Recomendamos que la terapia de sonido funcione mejor cuando no exige demasiada atención y, además, es agradable de escuchar.
Aplicaciones para teléfonos inteligentes
Hay muchas aplicaciones disponibles para el tinnitus, que ofrecen una amplia variedad de ayuda y apoyo.
Muchas tienen bibliotecas de sonido para la terapia de sonido, y otras también ofrecen TCC u otras terapias.
Puede ser abrumador navegar y elegir entre la gran cantidad de aplicaciones disponibles, por lo que hemos creado esta útil guía de las mejores aplicaciones para el tinnitus.
Una de nuestras mejores opciones es Audiocardio; échale un vistazo para obtener más recomendaciones.
Audífonos / Generadores de sonido portátiles
Los audífonos se pueden utilizar con buenos resultados para el tinnitus. Por lo general, se usan en el oído interno o detrás de las orejas. Se pueden combinar con una aplicación complementaria para teléfonos inteligentes para emitir un ruido constante en los oídos para enmascarar el tinnitus.
Cabe mencionar que los audífonos suelen ser eficaces solo si ya tiene pérdida auditiva. Si esta forma de terapia de sonido se prescribe como parte de la terapia para el tinnitus, un especialista debe adaptarla profesionalmente. Le recomendamos que pregunte a su audiólogo si un audífono sería adecuado para su tinnitus.
Si no tiene pérdida auditiva, un generador de sonido portátil puede ser más apropiado. Estos se colocan de la misma manera que un audífono.
Música
Hay muchas bibliotecas de música disponibles por suscripción, como Spotify. Esta tiene una amplia gama de sonidos de ruido blanco que puede utilizar para la terapia de sonido personal. Spotify está disponible de forma gratuita en la App Store (con anuncios) o con una suscripción premium sin anuncios.
También puede escuchar música a través de otros servicios de streaming.
YouTube
Hay miles de vídeos de terapia de sonido para el tinnitus en YouTube.
Encontrará de todo, desde ruidos creados artificialmente hasta paisajes sonoros bellamente elaborados.
Estos varían enormemente tanto en estilo como en calidad, y es cuestión de experimentar para averiguar qué funciona para usted.
Sonidos ambientales
Una forma sencilla pero eficaz de obtener estos sonidos es abrir la ventana por la noche.
Si vive en una carretera principal y el tráfico distante es demasiado molesto para dormir o el frío invierno no lo permite, las aplicaciones de teléfonos inteligentes con bibliotecas de sonido o Spotify pueden proporcionarle muchos sonidos agradables de la naturaleza.
Algo tan simple como un ventilador también puede proporcionar alivio.
Únete a Oto
La aplicación Oto ofrece una variedad de paisajes de audio y más, todo en la palma de su mano. Reduzca la intrusión del tinnitus utilizando los diversos recursos que ofrece la aplicación:
- Una biblioteca de varias categorías de sonido, como urbano, binaural, ASMR, 3D, sueño, naturaleza, hogar y de color
- Técnicas de TCC (terapia cognitivo-conductual)
- Apoyo para el sueño que incluye cuentos para dormir, atención plena para el sueño y preparación para el sueño
- Meditación y práctica de la respiración
- Ejercicios para la relajación y el bienestar físico
Echa un vistazo al Grupo de Apoyo para el Tinnitus de Oto, una comunidad de apoyo para personas con tinnitus o afecciones relacionadas para recibir consejos y trucos periódicos del equipo de expertos de Oto.
Preguntas frecuentes
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