Acordar com os sons perturbadores da tinnitus pode parecer que uma manhã tranquila lhe foi roubada. Se está entre os muitos que acham que o zumbido é mais alto pela manhã, saiba: não está sozinho. De facto, as pesquisas mostram que o tinnitus é percebido como mais alto e mais angustiante durante as primeiras horas da manhã [1]. 

Para quem espera ter manhãs mais calmas, pode ser útil compreender melhor a tinnitus, as suas potenciais causas e a forma de a gerir. Embora o aconselhamento profissional seja fundamental, existem medidas que pode tomar por si próprio para diminuir a perturbação do zumbido no seu dia a dia.

Neste artigo, vamos explorar a razão pela qual o tinnitus pode ser pior de manhã. Também discutiremos estratégias para o ajudar a navegar e a diminuir a perturbação que pode causar, oferecendo um caminho para manhãs mais tranquilas.

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Porque é que acordo com os meus ouvidos a zumbir?

Se os seus ouvidos zumbem de manhã com regularidade, isso pode ser bastante perturbador. Para perceber porque é que isto acontece, é útil ter uma compreensão mais profunda do que é o tinnitus e de como o nosso corpo reage a ele, particularmente nas primeiras horas da manhã.

Embora o zumbido possa soar de forma diferente para cada indivíduo que o experimenta, é mais frequentemente descrito como um som de zumbido, zumbido ou assobio nos ouvidos. Tem sido sugerido que não é apenas o silêncio da noite que amplifica estes sons intrusivos. Outros factores podem também explicar por que razão algumas pessoas acordam com os ouvidos a zumbir. Estes incluem:

Ciclo sono-vigília

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A atividade do nosso cérebro muda quando passamos do sono para a vigília. Durante esta transição, o nosso sistema auditivo fica mais alerta, tornando-nos mais conscientes dos sons que poderíamos não notar durante o dia. Este estado elevado de consciência auditiva pode fazer com que a tinnitus matinal pareça mais intensa.

Estado psicológico

Outro fator que contribui para isso é o papel do stress e da ansiedade, com as hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, a afectarem potencialmente a perceção do tinnitus. Quando acordamos, as nossas mentes começam a processar as exigências do dia, potencialmente causando o aumento dos níveis de stress e, por sua vez, aumentando a nossa perceção do tinnitus.

Desidratação

A desidratação engrossa o fluido dentro dos ouvidos, possivelmente amplificando a perceção do tinnitus. Uma vez que acordamos frequentemente desidratados após uma longa noite de sono, esta pode ser outra razão pela qual os sons internos são mais perceptíveis de manhã.

Medicamentos

Alguns medicamentos ototóxicos (medicamentos que podem danificar as células sensoriais do ouvido interno) podem aumentar os sons intrusivos do zumbido. Se estiver a tomar este tipo de medicação e notar que a sua tinnitus aumenta de manhã, vale a pena falar com o seu profissional de saúde para explorar soluções alternativas.

Posições de dormir

As posições ao dormir podem parecer triviais, mas podem potencialmente afetar a perceção do tinnitus ao acordar. Por exemplo, deitar-se de lado durante um período prolongado, em alguns casos, pode levar a um aumento da pressão sanguínea no ouvido contra a almofada, potencialmente intensificando o tinnitus. Dito isto, a relação entre as posições de dormir e o tinnitus não é totalmente compreendida, e são necessárias mais pesquisas para confirmar estas observações.

Atividade cerebral

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O nosso cérebro não se desliga enquanto dormimos; de facto, funções específicas ganham vida durante esta fase, desde a consolidação da memória ao processamento de emoções. Esta atividade intensificada pode tornar o nosso cérebro mais suscetível a sons internos como o zumbido.

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Estratégias para aliviar o impacto do zumbido pela manhã

Reconhecer o impacto que o tinnitus pode ter no seu bem-estar é o primeiro passo para o gerir com sucesso. Felizmente, existem várias estratégias que o podem ajudar a reduzir a perceção do tinnitus, especialmente de manhã.

Habituação

A habituação, também conhecida como "sintonizar o zumbido", envolve permitir que o zumbido se torne parte da sua paisagem auditiva, tal como o zumbido constante de um frigorífico ou o tique-taque de um relógio. Por outras palavras, continua a ter consciência dos sons do zumbido, mas estes tornam-se tão familiares que são empurrados para o fundo da sua mente. 

Esta mudança cognitiva não ocorre de um dia para o outro e requer um esforço consistente e paciência. Felizmente, existem várias técnicas cientificamente comprovadas, como a terapia cognitivo-comportamental (mencionada abaixo), que podem auxiliar este processo e ajudar os indivíduos a gerir as suas percepções e reacções a condições como o tinnitus. 

Todos os dias, mesmo que os sons estejam presentes quando acorda, lembre-se de que não são uma ameaça, mas sim um hóspede indesejado. Com o tempo, pode descobrir que começa a notar menos a sua tinnitus, mesmo ao acordar.

Boa higiene do sono

Manter uma boa higiene do sono pode ser fundamental para gerir a presença de zumbidos, especialmente de manhã.

Um horário de sono estável, que implica ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias, pode apoiar o relógio interno do seu corpo, promovendo um sono melhor em geral.

Também é importante criar um ambiente de sono acolhedor, que pode incluir qualquer coisa, desde investir em roupa de cama confortável até garantir que o seu quarto é escuro, silencioso e tem uma temperatura adequada e reduzir a sua exposição à luz azul (emitida por dispositivos como smartphones e computadores portáteis) nas horas que antecedem a hora de deitar.

Vale a pena estar atento ao que consome nas horas que antecedem o deitar. Os estimulantes, como a cafeína e a nicotina, podem perturbar o sono, pois aumentam o ritmo cardíaco e o estado de alerta. Da mesma forma, embora o álcool possa inicialmente deixá-lo sonolento, irá provocar perturbações no sono mais tarde.

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Mindfulness e meditação

Incorporar a atenção plena e a meditação na sua rotina diária pode tornar os sons matinais do zumbido um pouco menos intrusivos. Ao acordar, em vez de se concentrar no zumbido, pode concentrar-se na sensação dos lençóis contra a sua pele ou no ritmo da sua respiração, começando assim o seu dia com uma nota mais calma.

De facto, um estudo publicado no American Journal of Audiology revelou que as intervenções baseadas na atenção plena podem diminuir significativamente o sofrimento associado ao tinnitus [2]. 

Atividade física

A atividade física é conhecida por estimular a libertação de endorfinas, os elevadores naturais do humor do corpo. Estas substâncias químicas podem promover uma sensação de bem-estar e até provocar uma distração positiva dos sons da tinnitus. 

O exercício físico também pode acalmar o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento e calma, o que pode ser conducente a um sono mais repousante e à redução da intensidade sentida dos zumbidos de manhã.

Quer seja uma sessão de ioga matinal, um mergulho à hora do almoço ou uma corrida à noite, descubra o que funciona melhor para si. Não só poderá sentir menos zumbidos ao acordar, como também a sua saúde e bem-estar geral poderão ser melhorados.

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Terapia cognitivo-comportamental

Originalmente concebida para distúrbios de saúde mental, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem mostrado resultados promissores na assistência a pessoas com zumbido. Ao trabalhar para reenquadrar os pensamentos e reacções negativos associados à condição, os indivíduos podem reduzir significativamente a sua consciência dos sons intrusivos. Embora ainda possa notar o seu zumbido, a TCC pode ajudar a diminuir o seu impacto no seu bem-estar emocional e qualidade de vida.

Programa revolucionário de Oto para o zumbido

Na Oto, reconhecemos o incómodo que o tinnitus pode causar. Acordar com o zumbido intrusivo pode ser assustador, mas há boas notícias. Criámos uma plataforma digital concebida para o guiar ao longo da sua jornada de tinnitus.

Oto, uma aplicação móvel fácil de utilizar, oferece um programa digital inovador para o tinnitus, reunindo conteúdos elaborados por especialistas que abordam o sono, a concentração e a aprendizagem, aspectos frequentemente afectados pelo tinnitus. Esta ferramenta de vanguarda é fruto da imaginação de uma equipa que compreende intimamente o tinnitus, tanto a nível pessoal como profissional. Esta experiência vivida está no centro da nossa missão: ajudá-lo a recuperar a sua vida do tinnitus.

As nossas técnicas abrangentes, que vão desde ajudas para dormir a sons que melhoram a concentração, estão todas acessíveis na ponta dos seus dedos. Também pode aprender com os melhores através dos nossos webinars regulares e sessões de perguntas e respostas com os melhores especialistas em tinnitus de todo o mundo. Além disso, para garantir que nunca se sente sozinho nesta viagem, fornecemos histórias de sucesso de outras pessoas que percorreram o caminho antes de si.

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Mas o apoio não se fica por aqui. Com Oto, tem também a opção de um programa individual. Este pacote combina a nossa aplicação inovadora com sessões de formação em vídeo especializadas, todas orientadas para o ajudar a notar menos o seu tinnitus no mais curto espaço de tempo possível.

No centro da estratégia de Oto está a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), um método comprovadamente eficaz para lidar com o tinnitus. Adaptamo-nos às necessidades de cada indivíduo, oferecendo um caminho altamente personalizado para a habituação.

Pronto para dar o primeiro passo para acalmar as suas manhãs? Descarregue o Oto no seu dispositivo iOS ou Android e embarquemos juntos nesta viagem.

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Conclusão

Acordar com os sons intrusivos do tinnitus pode de facto perturbar as suas manhãs, mas lembre-se que não está sem recursos ou apoio. Compreendendo a tinnitus, praticando a habituação, mantendo uma boa higiene do sono, praticando a atenção plena e uma atividade física regular, pode ajudar a reduzir a perceção da tinnitus ao acordar. 

E lembre-se, a aplicação Oto está aqui para o guiar no seu caminho para notar menos o seu zumbido, fornecendo recursos especializados na ponta dos seus dedos. Porque não dar o primeiro passo para a habituação e descarregar a aplicação Oto hoje? Juntos, podemos minimizar o impacto do zumbido na sua vida.

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Referências

1. Pryss, R. C., Langguth, B., Rauschecker, J. P., Schobel, J., Reichert, M., Spiliopoulou, M., Schlee, W., & Zimmermann, J. (2017, 2 de agosto). O zumbido depende da hora do dia? um estudo de avaliação ecológica momentânea com a aplicação "trackyourtinnitus". Fronteiras na neurociência do envelhecimento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539131/ 

2. Gans, J. J., O'Sullivan, P., & Bircheff, V. (2013, 22 de janeiro). Estudo piloto de redução do stress do zumbido baseado em Mindfulness - Mindfulness. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-012-0184-4

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