Acabou de regressar de uma noite na discoteca. A música era alta, a energia elevada e a atmosfera vibrante. Mas agora, no sossego da sua casa, nota um zumbido persistente nos seus ouvidos. Não se trata apenas do eco residual da música estrondosa da discoteca; é uma doença conhecida como tinnitus.

O zumbido, muitas vezes sentido como um toque, zumbido ou assobio constante nos ouvidos, é uma consequência comum, mas frequentemente negligenciada, da exposição a música alta. Não se trata apenas de um incómodo que desaparece com a memória da noite; pode persistir, tornando-se uma presença perturbadora na sua vida diária. 

Neste artigo, mergulhamos no mundo do tinnitus depois de ir à discoteca, explorando o seu impacto e oferecendo estratégias práticas para o ajudar a lidar com o zumbido nos ouvidos depois de música alta.

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Porque é que os meus ouvidos zumbem depois de música alta?

O zumbido não é uma doença em si, mas sim um sintoma de uma doença subjacente, frequentemente relacionada com lesões no ouvido interno. Esta lesão pode ser causada por vários factores, mas um dos mais comuns é a exposição a ruídos fortes, como a música numa discoteca.

Quando falamos de ruído "alto", é importante compreender o que isso significa em termos de decibéis (dB). O nível normal de conversação é de cerca de 60 dB, e os nossos ouvidos podem geralmente tolerar sons até 85 dB sem qualquer dano. No entanto, a música nas discotecas excede frequentemente este limite de segurança, atingindo níveis de 100 dB ou mais. A exposição prolongada a estes sons de decibéis elevados pode levar à perda de audição induzida pelo ruído, que é frequentemente acompanhada de zumbidos.

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O mecanismo subjacente a este fenómeno é bastante complexo. O ruído intenso pode danificar as estruturas delicadas do nosso ouvido interno, particularmente as células ciliadas que convertem as ondas sonoras em sinais eléctricos para o cérebro interpretar. Esta lesão pode alterar o padrão dos sinais eléctricos, levando à perceção de som quando este não existe, o que se designa por tinnitus.

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Quanto tempo dura o zumbido nos ouvidos depois de um concerto, de uma discoteca ou da exposição a ruídos fortes?

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A duração do zumbido após a exposição a um ruído intenso pode variar muito, dependendo de vários factores, incluindo a intensidade e a duração do ruído, a suscetibilidade individual e o facto de a exposição ser um evento único ou repetido ao longo do tempo.

O zumbido temporário, frequentemente sentido após um concerto ou uma noite numa discoteca, é bastante comum. Trata-se de um sintoma de curta duração que desaparece dentro de algumas horas ou dias, à medida que os ouvidos recuperam do ruído intenso, mas em alguns casos, o zumbido pode persistir durante mais tempo. Num estudo realizado por Gilles et al., 74,9% dos estudantes do ensino secundário referiram ter experimentado tinnitus temporário após exposição a ruído [1].

Por outro lado, o zumbido permanente é uma condição de longo prazo que pode durar muitos anos ou mesmo toda a vida. Normalmente, resulta da exposição repetida a ruídos fortes ao longo do tempo, levando a danos cumulativos no ouvido interno. No mesmo estudo, 18,3% dos estudantes referiram ter tinnitus permanente, o que realça o potencial impacto a longo prazo da exposição a ruído intenso.

É importante notar que mesmo os zumbidos temporários não devem ser ignorados, pois significam danos significativos no ouvido interno. Se a exposição a ruídos fortes continuar, isso pode levar a alterações auditivas mais permanentes.

Como proteger a sua audição da música alta

Proteger a sua audição da música alta, particularmente em ambientes como concertos ou discotecas, é crucial para evitar zumbidos temporários e permanentes. Eis algumas estratégias que pode adotar:

Utilizar dispositivos de proteção auditiva (HPD)

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Tampões para os ouvidos ou protectores auriculares concebidos para músicos ou frequentadores de concertos podem reduzir o volume do som sem distorcer a qualidade da música. Um estudo realizado por Eichwald et al. constatou que apenas 8% dos inquiridos referiram a utilização consistente de um HPD em eventos desportivos e de entretenimento ruidosos, o que sugere que há uma margem significativa para melhorias nesta área [2].

Fazer pausas

Descanse os seus ouvidos, saindo de vez em quando do ambiente ruidoso. Isto pode ajudar a reduzir a duração da sua exposição ao ruído intenso.

Cuidado com a distância

Quanto mais próximo estiver da fonte do som, mais alto será. Tente manter uma distância segura dos altifalantes ou de outras fontes de música alta.

Limitar a duração da exposição

Quanto mais tempo estiver exposto a ruídos fortes, maior é o risco de lesões auditivas. Tente limitar o mais possível a duração da sua exposição.

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Verificar o volume

Se estiver a ouvir música através de auscultadores, certifique-se de que o volume não é demasiado elevado. Uma boa regra geral é definir o volume para não mais de 60% do volume máximo.

Educar-se a si próprio

É fundamental compreender os riscos associados à música alta e a importância da proteção auditiva. Infelizmente, um inquérito realizado por Eichwald e Scinicariello revelou que sete em cada 10 estudantes afirmaram que nunca lhes foi ensinado como proteger a sua audição [3].

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Como parar o zumbido nos ouvidos depois de um concerto ou de uma ida à discoteca?

Se foi a um concerto ou a uma discoteca e agora tem tinnitus, há várias estratégias que pode adotar para ajudar a gerir esta condição:

Consultar um médico

Se a sua tinnitus persistir por mais de uma semana ou se estiver a causar um sofrimento significativo, é uma boa ideia consultar um médico. Este pode verificar se existem doenças subjacentes que possam estar a causar os seus sintomas.

Descanso e hidratação

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Dê tempo ao seu corpo para recuperar da exposição ao ruído intenso. O repouso e a hidratação são essenciais para o seu corpo reparar os danos.

Utilizar técnicas de distração

Praticar actividades que exijam concentração pode ajudar a distrair a mente do zumbido nos ouvidos. Pode ser qualquer coisa, desde ler um livro a fazer um puzzle ou mesmo exercício físico.

Praticar a atenção plena

As técnicas de mindfulness (atenção plena) podem ajudá-lo a habituar-se à presença de tinnitus sem deixar que esta lhe cause angústia ou ansiedade. Isto implica concentrar-se no momento presente e observá-lo sem julgamento.

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Procurar apoio

O contacto com outras pessoas que estão a passar pelo mesmo problema pode proporcionar conforto e conselhos práticos. Existem inúmeros fóruns e grupos de apoio online onde pode partilhar as suas experiências e aprender com os outros.

Ouvir ruído branco ou sons relaxantes

O ruído branco ou sons calmantes podem ajudar a distrair o cérebro do zumbido nos ouvidos. Há muitas aplicações e dispositivos disponíveis que podem fornecer estes sons.

Experimente o exercício de bater com a cabeça

Isto implica bater na parte de trás da cabeça num padrão rítmico enquanto tapa os ouvidos. Algumas pessoas acham que isto ajuda a reduzir a intensidade da tinnitus.

Reduzir o álcool e a cafeína

Estas substâncias podem aumentar o fluxo sanguíneo para o ouvido interno e exacerbar a tinnitus. Reduzir o seu consumo pode ajudar a diminuir o zumbido nos seus ouvidos.

Considerar a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ajudá-lo a gerir a angústia e a perturbação causadas pelo tinnitus persistente, especialmente para aqueles que estão a lutar contra ele. A técnica ensina-o a alterar a sua perceção do ruído para que este se torne menos intrusivo.

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Controle o seu zumbido com Oto

Imagine que está a caminhar numa rua movimentada. No início, o barulho é intenso. Mas, gradualmente, os sons das buzinas, dos carros e da conversa desaparecem porque a sua mente se move e se concentra noutras coisas. Agora imagine que pode aproveitar esse poder e aplicá-lo à sua tinnitus. 

O Oto é o seu companheiro digital especificamente concebido para o apoiar na sua jornada de zumbido, ajudando-o a desligar os ruídos indesejáveis e, em vez disso, a mergulhar na sinfonia da vida.

Fundada por uma equipa que compreende intimamente o tinnitus, tanto a nível pessoal como profissional, o principal objetivo da Oto é ajudá-lo a recuperar a sua vida do domínio perturbador do tinnitus através de um conjunto de conteúdos elaborados por especialistas para dormir, concentrar-se e aprender.

Ao contrário da abordagem tradicional de confiar em hardware ou terapias de retreinamento do zumbido, Oto aproveita o poder da TCC. Este poderoso recurso, associado à combinação única de conhecimentos médicos e experiência pessoal da equipa Oto, ajuda-o a gerir eficazmente o zumbido e a levar uma vida mais tranquila.

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Esta plataforma digital dá a sensação de estar a falar diretamente com um terapeuta. Ferramentas abrangentes, incluindo auxiliares de sono e sons que melhoram a concentração, são adaptadas para atenuar o impacto do zumbido em diferentes aspectos da vida quotidiana. O Oto também apresenta webinars regulares e perguntas e respostas com os maiores especialistas mundiais em zumbido, permitindo-lhe aprender com os melhores.

O Oto também oferece apoio personalizado, com o programa digital a adaptar-se às suas necessidades únicas, assegurando uma viagem altamente personalizada em direção à habituação. Com acesso constante a um dos melhores especialistas em tinnitus do Reino Unido, está equipado com tudo o que precisa para colocar o tinnitus em segundo plano na sua vida.

Então, porquê esperar? Dê o primeiro passo para notar menos o seu zumbido. Descarregue hoje mesmo o Oto na App Store ou no Google Play e comece a sua viagem rumo a uma existência mais tranquila.

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Conclusão

O zumbido após uma ida à discoteca é mais do que apenas um pequeno incómodo; é um sinal de que os seus ouvidos foram expostos a níveis de ruído potencialmente nocivos. Ao adquirir uma compreensão mais profunda do zumbido e do seu impacto, pode equipar-se com os conhecimentos necessários para gerir eficazmente a sua presença. 

Não se trata de procurar uma solução rápida ou uma cura, mas sim de aprender a habituar-se ao som, reduzir a sua perceção do mesmo e encontrar formas de acalmar os seus sentidos. Lembre-se, a sua audição é preciosa - protegê-la significa ser responsável quanto à sua exposição a música alta, especialmente durante as saídas nocturnas.

Não está sozinho nesta jornada - Oto está aqui para o apoiar. Foi concebido para o ajudar a enfrentar os desafios da tinnitus, oferecendo recursos e estratégias para o ajudar a lidar com a situação. Então, porquê esperar? Dê o primeiro passo para gerir o seu zumbido hoje mesmo. Transfira a aplicação Oto e junte-se à nossa comunidade de apoio. Juntos, podemos fazer a música durar sem o zumbido.

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Referências

1. Gilles, A., Hal, G. V., Ridder, D. D., Wouters, K., & Heyning, P. V. de. (2013, 24 de julho). Epidemiologia do zumbido induzido por ruído e as atitudes e crenças em relação ao ruído e proteção auditiva em adolescentes. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070297

2. Eichwald, J., Scinicariello, F., Telfer, J. L., & Carroll, Y. I. (2018, 18 de outubro). Uso de dispositivos de proteção auditiva pessoal em eventos desportivos ou de entretenimento ruidosos entre adultos - Estados Unidos, 2018. Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6741a4.htm?s_cid=mm6741a4_w 

3. Eichwald, J., & Scinicariello, F. (2020, 3 de dezembro). Inquérito sobre a exposição de adolescentes ao ruído e esforços para proteger a audição na escola - Estados Unidos, 2020. Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6948a5.htm?s_cid=mm6948a5_w