Para muitas pessoas que vivem com tinnitus, deitar-se para descansar pode tornar-se uma experiência desafiante. A variedade de sons, que vão muito para além do zumbido, do toque ou do assobio, frequentemente associados a esta condição, podem tornar-se mais proeminentes. Mas porque é que o tinnitus é pior quando nos deitamos? Este fenómeno envolve uma combinação de factores fisiológicos, neurológicos e psicológicos. A compreensão destes elementos pode fornecer informações cruciais para gerir o tinnitus de forma mais eficaz.

Este artigo irá explorar as causas potenciais que podem agravar o tinnitus quando se está deitado. Também discutiremos estratégias eficazes para reduzir a consciencialização do tinnitus e a importância do apoio na habituação a esta condição. Por isso, se alguma vez se questionou sobre o comportamento noturno do tinnitus, fique connosco enquanto aprofundamos este tópico intrigante.

O que causa o zumbido? 

Em muitos casos, a causa exacta da tinnitus permanece um mistério. A experiência de cada indivíduo com tinnitus é única, com diferentes causas subjacentes e sons percepcionados. Um dos factores mais comuns é a exposição a ruídos fortes. Pode tratar-se de um único som ensurdecedor, como uma explosão, ou de uma exposição prolongada a ambientes com elevados decibéis, como um local de trabalho ruidoso ou música alta em concertos. 

Estas exposições sonoras intensas podem danificar os pequenos pêlos sensoriais na cóclea do nosso ouvido interno, provocando perturbações nos processos auditivos normais e levando à perceção de som onde ele não existe.

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A perda de audição relacionada com a idade, conhecida como presbiacusia, também pode ser uma das culpadas. À medida que envelhecemos, o nosso sistema auditivo começa naturalmente a desgastar-se. A perda gradual da audição torna o cérebro mais propenso a captar e amplificar ruídos internos, como os associados ao tinnitus.

O bloqueio da cera do ouvido é outro fator. O nosso corpo produz cera para proteger o canal auditivo do pó, partículas estranhas e microorganismos. No entanto, quando se acumula demasiada cera nos ouvidos, pode causar perda de audição ou irritação, levando a zumbidos.

Da mesma forma, as alterações nos ossos do ouvido podem afetar a forma como os sons são percebidos. Esta doença, denominada otosclerose, envolve um crescimento anormal dos ossos do ouvido médio, impedindo o seu movimento e causando perda de audição ou zumbido nos ouvidos.

Certos medicamentos ototóxicos (que causam danos às células sensoriais responsáveis pela audição e pelo equilíbrio) são conhecidos por terem o zumbido como efeito secundário. Doses elevadas de salicilatos, normalmente encontrados na aspirina e em certos antibióticos, medicamentos para o cancro, diuréticos e medicamentos com quinino, têm sido associadas a esta doença.

Muitas vezes, certos problemas de saúde também desempenham um papel importante. A doença de Ménière, uma perturbação do ouvido interno caracterizada por episódios de sensação de que o mundo está a girar (vertigens), zumbidos, perda de audição e plenitude auricular, é uma dessas doenças. Além disso, as perturbações da articulação temporomandibular (ATM) afectam a articulação que liga o osso maxilar ao crânio. Um dos sintomas da perturbação da ATM pode ser o zumbido. Para além disso, um ferimento na cabeça ou no pescoço pode ter efeitos semelhantes, tal como certos tipos de tumores.

Porque é que os zumbidos pioram à noite?

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Os zumbidos podem tornar-se particularmente pronunciados quando o dia se transforma em noite. A experiência amplificada durante as horas nocturnas pode ser atribuída a vários factores.

Um dos principais factores é o relativo silêncio da noite. Durante o dia, o nosso sistema auditivo está imerso numa série de sons - o zumbido do trânsito, o murmúrio das conversas, o chilrear dos pássaros, o tique-taque de um relógio e muito mais. Este ruído ambiente pode ser uma distração natural, ajudando-nos a reparar menos na nossa tinnitus. Mas quando o sol se põe e o mundo à nossa volta fica mais calmo, o contraste pode aumentar a perceção do zumbido e fazer com que os sons pareçam mais altos e mais intrusivos.

Em segundo lugar, o cérebro humano está programado para estar mais alerta durante períodos de silêncio, uma caraterística evolutiva que serviu bem aos nossos antepassados quando os predadores vagueavam pela noite. Este estado de alerta elevado pode aumentar a consciência dos sons internos, como os associados ao zumbido.

Além disso, as nossas rotinas e actividades diárias também têm um papel a desempenhar. As tarefas que preenchem o nosso dia, quer se trate de trabalho, passatempos ou interações sociais, ocupam a nossa mente, deixando menos espaço para a perceção do tinnitus. No entanto, quando nos instalamos para dormir, esta distração mental diminui, permitindo que os sons do zumbido assumam o papel principal.

A fadiga física e os níveis de stress também podem ter impacto na nossa experiência de tinnitus. Após um longo dia, o nosso corpo está cansado e os nossos níveis de stress podem ser elevados. Esta combinação pode tornar-nos mais susceptíveis à perturbação causada pela doença.

Por último, a posição do nosso corpo pode influenciar a perceção do tinnitus. Estar deitado pode alterar o fluxo sanguíneo no corpo e levar a alterações no sistema auditivo, tornando o zumbido mais percetível para alguns indivíduos.

Gerir o zumbido amplificado durante a noite requer uma abordagem multifacetada que envolve aprender a habituar-se à condição, aceitar a sua presença e empregar estratégias para aliviar o seu impacto. Este processo pode ser grandemente auxiliado pelo apoio correto, que pode fornecer as ferramentas necessárias para reduzir a perceção do zumbido, conduzindo, em última análise, a uma rotina nocturna menos perturbada.

Como reduzir o zumbido nos ouvidos durante a noite?

Conseguir uma noite de sono tranquila na presença de tinnitus implica adotar uma variedade de estratégias destinadas a ajudar a pessoa a tornar-se menos consciente do zumbido nos ouvidos. Aqui estão algumas formas de navegar nesta viagem:

Habituação

A habituação é o processo através do qual o nosso cérebro aprende a relegar para segundo plano os estímulos constantes e não ameaçadores e é importante para reduzir o impacto da doença, especialmente quando se tenta dormir. É como viver perto de uma linha férrea; no início, o som de cada comboio que passa é intrusivo, mas com o tempo o ruído torna-se parte da paisagem sonora ambiente, quase não se registando na nossa consciência.

Este processo não acontece de um dia para o outro, mas gradualmente, ao longo do tempo, o cérebro pode aprender a percecionar o som do zumbido como um sinal neutro, em vez de um sinal que causa angústia ou chama a atenção.

Técnicas de relaxamento

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As técnicas de relaxamento, como a respiração consciente, o relaxamento muscular progressivo e as imagens guiadas, podem ser benéficas para reduzir o impacto da tinnitus. Estas técnicas podem acalmar o sistema nervoso, reduzir o stress e ajudar a desviar a atenção do zumbido.

Rotina consistente na hora de dormir

Criar uma rotina consistente na hora de dormir pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a perceção do zumbido. Este regime pode envolver actividades como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Estas actividades podem distrair o zumbido e indicar ao cérebro que está na hora de dormir.

Ambiente propício ao sono

Criar um ambiente propício ao sono também pode ajudar a reduzir a intrusão de tinnitus. Isto inclui manter o quarto escuro, manter uma temperatura fresca e ter roupa de cama confortável. Além disso, a utilização de uma máquina de ruído branco ou de uma ventoinha pode proporcionar um som ambiente constante que pode ajudar a distrair-se do zumbido nos ouvidos.

Posições de dormir

Experimentar diferentes posições para dormir pode ser um ajuste fácil e não intrusivo que pode ajudar a reduzir a perceção do zumbido durante a noite. Por exemplo, se dorme frequentemente de costas, experimente mudar para o lado. Certifique-se sempre de que a sua posição de dormir é confortável e apoia um bom alinhamento do pescoço e da coluna vertebral.

Apoio

Navegar pelos desafios da tinnitus pode ser menos assustador quando se tem o apoio certo. Este pode ser através de grupos de apoio, comunidades online ou aconselhamento profissional. Partilhar experiências, aprender com os outros e compreender que não se está sozinho nesta jornada pode ser imensamente reconfortante e fortalecedor.

Oto: Seu companheiro na jornada do zumbido

Navegar na paisagem do zumbido pode parecer uma experiência isoladora, uma sinfonia contínua de zumbido nos ouvidos que perturba constantemente a vida quotidiana. Aqui, a Oto actua como um guia de apoio, oferecendo um programa digital que utiliza técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para o ajudar a reparar menos no seu zumbido e orientá-lo para a habituação.

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Desenvolvido por uma equipa que compreende pessoalmente o impacto do tinnitus, o programa Oto oferece ferramentas personalizadas para aliviar as frequentes intrusões sonoras na sua vida. Quer se trate do zumbido constante que afecta a sua concentração ou da luta para conseguir uma boa noite de sono, o conteúdo habilmente elaborado do Oto oferece um sistema de apoio personalizado que pode ser acedido a qualquer hora e em qualquer lugar através de uma aplicação móvel.

Mas Oto não é apenas uma aplicação. É uma comunidade. Com webinars regulares e sessões de perguntas e respostas com os maiores especialistas mundiais em tinnitus, torna-se parte de uma jornada partilhada com outros.

Com Oto, não se trata apenas de um serviço, mas de um companheiro de confiança que compreende a sua luta. A simplicidade do seu design garante a facilidade de utilização, mesmo para os menos conhecedores de tecnologia.

Pronto para embarcar nesta viagem em direção a uma consciência reduzida do tinnitus e a uma vida recuperada? Descarregue a aplicação Oto no seu dispositivo iOS ou Android e comece hoje mesmo a sua viagem de habituação. 

Conclusão

Viver com tinnitus pode parecer uma intrusão constante, que pode parecer piorar quando deita a cabeça para descansar à noite. Mas cada passo que dá no sentido de compreender e aceitar esta doença pode reduzir significativamente a perturbação que ela causa na sua vida. E lembre-se, não está sozinho nesta jornada. A Oto está aqui para lhe dar o apoio de que necessita. Porque não dar hoje o primeiro passo para a habituação? Faça o download do aplicativo Oto e vamos caminhar juntos em direção a uma vida onde o zumbido fica em segundo plano.