O zumbido pode ser isolante, especialmente quando se sente que não há ninguém para o ajudar.

As aplicações para tinnitus podem mudar isso. Elas dão-lhe acesso fácil a ajuda para lidar com a sua tinnitus.

Embora não exista cura para a zumbido, existem tratamentos para a zumbido disponíveis para o ajudar a geri-la.

Existem muitas aplicações para o ajudar a lidar com a situação. Em grande parte, oferecem bibliotecas de sons, informações sobre tinnitus, funções de registo, exercícios de relaxamento e de atenção plena e sessões de CBT.

Decidir qual a aplicação para tinnitus mais adequada para si pode ser difícil. Cada uma oferece uma experiência de utilizador e funcionalidades ligeiramente diferentes - qual deve escolher? 

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Aplicações para o zumbido que recomendamos

Aqui selecionámos algumas das melhores aplicações para tinnitus que utilizam a autoajuda para reduzir a intrusão do tinnitus.

Discutiremos as diferentes caraterísticas para que possa ter uma ideia melhor do que existe e do que pode funcionar para si.

As aplicações são:

1. Oto
2. T-Minus
3. Beltone Calmer
4. Ajuda para o zumbido
5. Diapasão
6. MyTinnitus
7. AudioCardio
8. Aplicações de atenção plena

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Oto

Oto utiliza uma série de recursos apoiados pela ciência para reduzir a intrusão do zumbido, tais como:

• técnicas de CBT para tinnitus
• uma biblioteca de sons e paisagens áudio agradáveis e relaxantes
• tinnitus atenção plena direcionada
• apoio ao sono
• exercícios para promover o relaxamento, como a ancoragem e a respiração
• exercícios para alongar o pescoço, as costas, o maxilar, os braços, os ombros, etc.
• educação sobre tinnitus

A aplicação começa com módulos principais que o incentivam a completar sessões diárias e lhe apresentam técnicas-chave de mindfulness específicas do tinnitus, técnicas de CBT e muito mais. Pode depois praticá-las em outros cursos, bem como aceder a um alívio rápido quando precisar.

Veja abaixo o testemunho de um utilizador Oto:

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"Tenho utilizado a aplicação Oto desde fevereiro de 2021 e, muito francamente, tem sido um salva-vidas!

O meu zumbido começou há cerca de três anos e explorei muitas técnicas e terapias, com resultados variáveis mas temporários, até que o meu consultor auditivo me falou de uma aplicação que estava a ser lançada, chamada Oto. Descarreguei-a imediatamente e tenho trabalhado com ela desde então.

Oto tornou-se o meu companheiro de tinnitus essencial e de enorme apoio, com dicas e técnicas para me ajudar a começar o dia da forma mais positiva possível, às quais posso voltar sempre que tiver um momento mau ou de pânico. Há tantas sessões úteis nos programas, algumas são as favoritas, particularmente as sessões de CBT, mas a escolha é feita dependendo de como está o meu zumbido nesse dia e durante a noite.

Estou a trabalhar com os sons e máscaras inteligentes, que podem ser personalizados de acordo com o seu próprio zumbido, para encontrar o melhor para mim, e também utilizo os exercícios de fisioterapia e as sessões de sono.

Ter tinnitus pode ser uma experiência muito solitária, mas ouvir o Oto e a Lili, que é a voz calmante da aplicação, faz-nos perceber que não estamos sozinhos. O facto de alguém saber exatamente como nos sentimos e o que estamos a sentir é um enorme conforto, e estou agora a gerir muito melhor o meu tinnitus utilizando estas técnicas.

Agradeço a todas as pessoas inteligentes e prestáveis que estão por detrás de Oto, o meu melhor amigo para o tinnitus!"

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Os seus sons preferidos podem ser programados para tocar durante as sessões de terapia guiada, bem como deixados a tocar com uma função de temporizador, para que possa deixá-lo a funcionar à noite ou durante o dia.

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Um exemplo de um dos sons relaxantes que se encontram na aplicação Oto:

Paisagem sonora

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T-Minus

T-minus é uma aplicação de sons de tinnitus que se concentra em "apoiar o seu bem-estar de tinnitus".

Fazem-no através da sua biblioteca de terapia sonora abrangente e personalizável.

A biblioteca T-minus contém a maioria das frequências de tinnitus, desde tons fractais e sons da natureza a gravações de todo o mundo. 

A aplicação oferece uma excelente personalização dos sons. Permite aos utilizadores combinar, adicionar um ruído branco, castanho ou rosa sobreposto ou aumentar o volume dos sons num determinado ouvido. 

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O T-Minus destaca-se quando se trata de terapia sonora personalizada. Muitos dos sons também estão disponíveis no Spotify Music.

Também têm um centro robusto para os utilizadores, com as últimas notícias das principais instituições de caridade e organismos de investigação sobre tinnitus em todo o mundo.

Organizam sessões regulares de perguntas e respostas com profissionais de tinnitus para que os utilizadores possam obter respostas a quaisquer perguntas que possam ter.

A aplicação também inclui um diário de gratidão para os utilizadores anotarem os seus dias bons e menos bons. Isto pode ajudar as pessoas a acompanhar e compreender as suas reacções ao tinnitus.

Embora a transferência do T-Minus seja gratuita, é necessária uma subscrição Premium para aceder a ele através da Apple Store.

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Beltone Calmer

Beltone, um fabricante americano de aparelhos auditivos, criou uma aplicação para tinnitus chamada Calmer.

Tem 3 secções de conteúdo:

1. Relaxar
2. Som
3. Aprender

A sua secção Relax inclui:

• meditações guiadas
• técnicas de respiração profunda
• imagens de vídeo para incentivar a atenção plena combinadas com sons da natureza
• dicas úteis sobre como integrar actividades agradáveis no seu dia
• Se desejar, pode definir lembretes semanais para realizar a atividade.

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A biblioteca de sons tem:

• um grande banco de sons
• um temporizador fácil de utilizar
• um construtor de máscaras personalizado

Este construtor de máscaras é uma das melhores funcionalidades da aplicação. Aqui pode combinar cinco sons diferentes da sua biblioteca, todos com volumes diferentes e guardar a sua máscara para um acesso rápido mais tarde.

O módulo Aprender oferece:

• informações sobre tinnitus
• ajuda para dormir melhor
• uma hiperligação para o seu teste auditivo em linha
• ajuda para mudar os pensamentos negativos

Os padrões de pensamento que ajuda são comuns e fáceis de identificar. No entanto, há pouco para o motivar a integrar isto na sua vida quotidiana.

Esta aplicação gratuita é um excelente ponto de partida para iniciar a sua jornada de auto-gestão do tinnitus. Apresenta-lhe técnicas úteis e é de acesso rápido, não lhe fazendo demasiadas perguntas sobre si próprio e sendo fácil de compreender.

NB. A ReSound, empresa irmã da Beltone, oferece uma aplicação semelhante denominada ReSound Tinnitus Relief.

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Ajuda para o zumbido: ajuda para o zumbido no ouvido

Tinnitus Aid é uma versão gratuita do Tinnitus HQ.

Esta aplicação de sons de zumbido contém uma grande variedade de sons da natureza de alta qualidade que foram gravados em vários locais reais em todo o mundo.

A conclusão deste estudo é que o tinnitus pode ser gerido "ouvindo sons que foram filtrados para remover as suas frequências específicas de tinnitus". 

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A aplicação gratuita também lhe permite experimentar os seus filtros de paragem de banda e de passagem de banda para o ajudar a identificar a sua frequência específica de zumbido e personalizar a sua própria máscara de som.

Orgulham-se das suas imagens de alta definição captadas em todo o mundo. 

Uma grande caraterística desta aplicação é a funcionalidade de continuar a funcionar em segundo plano enquanto outras aplicações estão abertas ou quando o dispositivo está bloqueado. Este nem sempre é o caso de algumas aplicações de tinnitus que são menos desenvolvidas tecnicamente.

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Diapasão

Diapason é uma aplicação para tinnitus criada por uma empresa francesa chamada Immersive Therapy.

Existe um longo processo de integração com um longo questionário para compreender o seu perfil de tinnitus. Isto porque grande parte da aplicação é personalizada de acordo com o seu perfil.

Em primeiro lugar, é-lhe pedido que faça corresponder a frequência, o carácter e o volume do seu zumbido.

A aplicação também tentará compreender o efeito do tinnitus na sua vida diária. Apresenta-o num diagrama visualmente agradável que o classifica em diferentes áreas, incluindo: sono, humor, controlo, audição e relaxamento.

Existe a possibilidade de preencher questionários semanais e mensais para acompanhar a evolução da situação.

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A aplicação está repleta de conteúdos, incluindo "cápsulas" que são artigos informativos para o ajudar a compreender tinnitus. Tem uma secção de notícias com artigos sobre tinnitus e uma secção de FAQ.

A terapia que oferece inclui terapia de som, algumas sessões de CBT, pulsos acústicos e exercícios de relaxamento guiados.

A aplicação centra-se na terapia de som que treina o sistema auditivo do utilizador para se habituar ao "toque" que ouve.

A fim de aumentar a interatividade, a aplicação pede-lhe que faça sessões diárias com objectivos passo a passo e pode ativar lembretes para o ajudar. Também lhe dá a possibilidade de receber um incentivo diário.

A aplicação em si tem muito conteúdo, mas a interface não é a mais clara de utilizar.

Para experimentar a terapia, pode inscrever-se por 10,83 € por mês ou por um pagamento único anual de 129,99 €.

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MyTinnitus

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MyTinnitus é uma aplicação que é uma boa ferramenta para medir e seguir o seu tinnitus, para estabelecer quais as circunstâncias que o melhoram ou pioram.
Existem factores de alívio e de exacerbação que podem alterar a perceção do seu tinnitus.

A aplicação é simples de utilizar, sempre que tiver um pico, pode responder a um inquérito rápido que ajudará a descobrir o que pode ter influenciado o pico.

À medida que for respondendo ao questionário, começará a ter uma melhor ideia do que pode causar o seu zumbido. Depois, com as várias ferramentas que o MyTinnitus fornece, tais como máscaras, um medidor de decibéis, um sintonizador, etc., pode trabalhar na prevenção do gatilho.

Outras aplicações, como a Oto, também podem ser utilizadas em conjunto com a aplicação para lidar com os factores que provocam o zumbido.

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AudioCardio 

A premissa do AudioCardio é que pode treinar a sua aptidão auditiva, tal como pode trabalhar a sua aptidão física.

Se tem perda de audição e zumbido, esta pode ser a aplicação para zumbido ideal para si.

Lidar com tinnitus e perda auditiva é difícil, no entanto, descobriu-se que melhorar a audição pode ter um impacto positivo no tinnitus.

A AudioCardio oferece uma terapia para ajudar a melhorar e a reforçar a audição dos pacientes com uma tecnologia chamada "Threshold Sound Conditioning".

Um ensaio clínico da Universidade de Stanford utilizou o AudioCardio com participantes com perda auditiva e concluiu que, após 2 semanas de utilização da aplicação durante uma hora por dia, foi observada uma melhoria auditiva de 10 decibéis em 70% dos participantes.

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A aplicação começa por realizar um teste de audição para determinar o nível de decibéis mais baixo que consegue ouvir. Regista-o e "treina" a sua audição na frequência mais fraca.

Acredita-se que estes tons quase inaudíveis exercitam e estimulam as células ciliadas num limiar específico, fortalecendo e melhorando a perda de audição a longo prazo. 

As pessoas descobriram que à medida que a sua audição melhora, o mesmo acontece com o zumbido.

A aplicação oferece um teste gratuito que lhe dá uma boa oportunidade de ver se este tipo de terapia é adequado para si. No entanto, AudioCardio afirma que deve ser utilizado consecutivamente durante 14 dias antes de se poderem notar melhorias na audição. 

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Aplicações de atenção plena

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Para quem está familiarizado com a meditação, o Headspace, o Calm e o Insight Timer são os mais conhecidos e utilizados.

O Headspace vem agora com uma subscrição conjunta com o Spotify, para que possa ouvir e relaxar sempre que precisar.

Estas aplicações abrangem de forma exaustiva vários cursos de meditação e de atenção plena. Apresentam-lhe as noções básicas e depois oferecem uma vasta gama de pacotes, incluindo sessões específicas concebidas para o ajudar a dormir.

As interfaces são extremamente fáceis de utilizar e as técnicas que ensinam são facilmente digeríveis e transferíveis para a sua vida quotidiana.

Tinnitus mind fulness pode aliviar e reduzir o stress que, por sua vez, melhora a perceção do tinnitus. A atenção plena não só combate o stress como também tem uma ligação clara com a melhoria do humor e do sono.

É claro que a desvantagem é que estas aplicações não são específicas para a tinnitus e, por isso, não estão adaptadas às suas circunstâncias, mas pode encontrar um grande alívio ao utilizá-las.

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Como escolher a melhor aplicação para tinnitus

Existe um grande número de aplicações para tinnitus à escolha.

Para descobrir o que funciona melhor para si, o melhor é ir gradualmente analisando o que está disponível.

Somos todos únicos e o que pode funcionar para uma pessoa pode não funcionar para si.

Deve começar por identificar o aspeto da sua tinnitus para o qual mais gostaria de obter ajuda. Isto ajudá-lo-á a filtrar as aplicações que não funcionam para si.

Muitas aplicações ainda estão em desenvolvimento, por isso tenha paciência e tente utilizá-las um pouco por dia para ver como o podem ajudar.

Tente abordar as aplicações com uma mente aberta, mas não se sobrecarregue com demasiadas de uma só vez. Experimente-as uma a uma e tome nota das diferentes caraterísticas que lhe desagradam e que lhe agradam.

Pode também anotar tudo o que aprendeu e que o irá beneficiar no futuro. Desta forma, criará um banco de técnicas a que pode recorrer quando mais precisar delas.

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Juntar-se a Oto

A aplicação Oto é uma solução abrangente para o zumbido que oferece paisagens áudio agradáveis e relaxantes, incluindo estímulos de ruído branco e rosa, bem como..:

• Técnicas de TCC para reduzir a intrusão do tinnitus
• Actividades de meditação e relaxamento
• Exercícios para alongar o pescoço, as costas, o maxilar, os braços, os ombros e muito mais
• Apoio ao sono

Além disso, consulte o Grupo de Apoio ao Zumbido da Oto, uma comunidade de apoio para indivíduos com zumbido ou condições relacionadas para receber dicas e truques regulares da equipa de especialistas da Oto!

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FAQs

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