Já alguma vez se interrogou se a meditação poderia ser útil para melhorar a tinnitus? A boa notícia é que a meditação pode ser uma ferramenta poderosa, quer seja utilizada isoladamente ou em conjunto com outros tratamentos.

A meditação oferece muitos pontos fortes para melhorar o zumbido, incluindo a redução do stress, a melhoria do sono e a aprendizagem da capacidade de deixar os pensamentos irem e virem sem julgamento. No artigo seguinte, vamos analisar os factos essenciais sobre a meditação para os zumbidos e como pode ser utilizada para melhorar o relaxamento e encontrar a paz.

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Tratar o zumbido com meditação

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A meditação é uma prática antiga de utilização de técnicas para promover o relaxamento, a concentração e a atenção. Pode assumir muitas formas, como a meditação guiada ou a meditação com mantras, por exemplo, mas cada forma partilha os seguintes pontos fortes para tratar os efeitos secundários da tinnitus, como o stress e a ansiedade:

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• Promove o relaxamento
• Melhora a concentração
• Reduz o stress e a ansiedade
• Pode melhorar a qualidade do sono
• É portátil e flexível - pode praticar em qualquer lugar
• É pouco dispendioso e qualquer pessoa pode aprender a meditar
• É uma forma simples e rápida de reduzir o stress

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Pode ser necessário tempo e prática para colher todos os benefícios da meditação. As dicas úteis para praticar a meditação incluem:

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1. Considere o ambiente: encontre um espaço onde possa estar concentrado e sem distracções; sente-se confortavelmente numa manta, tapete ou almofada; e utilize iluminação ambiente, como luzes suaves ou velas.
2. Desenvolva uma rotina de meditação, reservando tempo suficiente para relaxar e concentrar-se e não tente apressar uma sessão de meditação.
3. O silêncio não é ideal para pessoas com tinnitus, por isso considere utilizar música suave e agradável, uma máquina de ruído ou uma gravação guiada. Em vez de pensar na sua tinnitus, tente concentrar-se na sua respiração.
4. Entre no espaço mental correto: deixe os pensamentos irem e virem sem julgamento. Não seja demasiado duro consigo próprio enquanto desenvolve uma prática de meditação. Não faz mal se sentir que tem dificuldade em relaxar, concentrar-se ou se a sua mente divagar. Se se sentir incapaz de se concentrar ou relaxar durante uma sessão, dê uma palmadinha nas costas a si próprio por ter tentado uma sessão de meditação e tente novamente noutra altura ou dia

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A técnica

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Qual é a melhor técnica de meditação? O Headspace detalha 16 tipos de meditação e quais são os "melhores" depende do indivíduo e das suas necessidades únicas, tais como preferir praticar meditação sozinho em casa ou ao ar livre com um grupo.

A melhor forma de determinar que técnicas de meditação são melhores para si é abordar a meditação com uma mente aberta e experimentar uma variedade de técnicas. Algumas pessoas podem encontrar benefícios na prática de mais do que um tipo de meditação. Por exemplo, podem praticar meditação guiada diariamente e também praticar Tai chi ou ioga num ambiente de grupo.

Se é novo na meditação e não sabe como começar, considere seguir o vídeo Reset do Headspace : Descomprimir o corpo e a mente, do Headspace, no YouTube. Pode ser útil seguir um vídeo ou uma gravação áudio para aprender as técnicas de meditação que prefere.

Pode ser benéfico considerar quando o zumbido é percetível ou incómodo, e planear actividades de meditação específicas durante essas alturas. Por exemplo, se o zumbido for incómodo na hora de dormir, planeie fazer uma meditação guiada nessa altura. Se o zumbido for percetível quando normalmente tem tempo de silêncio durante o fim de semana, tente encontrar uma sessão de ioga ou Tai Chi em grupo para preencher esse tempo.

A meditação em grupo tem outras vantagens, tais como fazer parte de uma comunidade com base num objetivo ou interesse comum, aprender uns com os outros e ter um sentimento de pertença a um grupo. É possível que, nalguns momentos, prefira a meditação em grupo e, noutros, prefira meditar sozinho.

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Acabar com o zumbido

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Embora tecnicamente não exista uma cura comprovada para a tinnitus, esta tem o potencial de mudar a sua consciência e reação à tinnitus para melhor. O zumbido pode ainda ser percetível, mas o objetivo é ter mais e mais longos períodos de alívio e deixar de considerar o zumbido como uma coisa negativa.

Usar a meditação quando o zumbido é percetível pode ajudar a reenquadrar o zumbido como um som neutro, em oposição a um som negativo. Quando o cérebro já não interpreta o zumbido como algo intrusivo, é menos provável que ele atenda e reaja negativamente ao zumbido.

Usar a meditação para abordar pensamentos e sentimentos sobre o tinnitus é útil para acabar com o ciclo de experimentar o tinnitus, pensar negativamente sobre ele, o que causa stress, e depois o stress afecta a qualidade de vida, como o sono. Ao reenquadrar os pensamentos e emoções sobre o tinnitus, quebra-se este ciclo vicioso e devolve-se o controlo sobre a forma como se interpreta e reage ao tinnitus.

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O zumbido, o stress e o sono são interdependentes entre si. Quando qualquer um dos três componentes está em sofrimento ou em falta, os outros podem ser agravados.

Muitos aspectos da meditação são excelentes ferramentas para melhorar os zumbidos, o stress e o sono: a respiração relaxada promove o relaxamento dos músculos do peito e do pescoço e a análise dos pensamentos sem julgamento ajuda a reenquadrar os pensamentos e as emoções sobre os zumbidos como neutros e não como negativos ou desencadeadores.

Embora possa continuar a sentir zumbido de vez em quando, o objetivo geral é conseguir mais tempo em que não seja percetível ou incomodativo. Quando o zumbido está presente, as competências e o alívio proporcionados pela meditação podem ajudar a redirecionar a atenção para outra coisa, a pensar que o zumbido é apenas um som e a sentir uma sensação de paz e controlo.

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Meditação para o zumbido

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Embora a meditação possa não ser o primeiro tratamento que vem à mente para o zumbido ou outros problemas médicos, é útil saber que a meditação é utilizada para tratar uma série de doenças físicas e mentais, tais como asma, tensão arterial elevada, dores de cabeça tensionais, dor crónica e depressão.

De facto, adicionar a meditação ao seu kit de ferramentas para o zumbido pode ajudar a resolver outros problemas de saúde juntamente com o zumbido e, por sua vez, melhorar a qualidade de vida geral. Da mesma forma, pode ser uma ferramenta útil para viver uma vida mais saudável e feliz para pessoas que não sofrem de zumbido ou condições médicas.

A prática da meditação leva tempo a dominar, mas pode ser uma ferramenta poderosa no kit de ferramentas do tinnitus. Considere combinar a meditação com outros tratamentos para o zumbido, tais como:

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• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para tinnitus
• Aparelhos auditivos para tinnitus
• Máquinas de ruído branco para tinnitus
• Outros tratamentos para o zumbido

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Juntar-se a Oto

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Quanto mais cedo começar, mais cedo pode desenvolver uma prática de meditação para adicionar ao seu kit de ferramentas de tinnitus e obter alívio. Pode ser útil experimentar diferentes métodos para ver quais os que considera mais úteis.

Considere descarregar a aplicação Oto para obter recursos adicionais sobre o zumbido. O Oto oferece uma abordagem abrangente para reduzir a intrusão do zumbido e 86% dos utilizadores vêem melhorias no seu zumbido com o Oto.

Visite o Grupo de Apoio ao Zumbido da Oto, uma comunidade de apoio para indivíduos com zumbido ou condições relacionadas, para receber dicas e truques regulares da equipa de especialistas da Oto!

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FAQs

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